ćwiczenia tylko jednego zestawu ćwiczen

witam, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale uwagę zwrócił na mnie jeden koleś, który od ok. 3-4 miesięcy (od tylu ja chodzę) ćwiczy ten sam zestaw ćwiczen. Nie jest to raczej jakiś chudy nowicjusz, bo koleś jest zbudowany całkiem okej, na siłowni raczej zna się ze wszystkimi, z trenerami itp.

ćwiczenia jakie robi to:
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na ławce prostej
maszyna - klatka skos
wyprost przedramienia w opadzie

czy jest jednak w tym jakaś logika czy raczej chodzi bo lubi robić akurat te ćwiczenia i gdyby zmienił plan byłoby lepiej?
ps. widzę go dość często więc zakładam, że chodzi te 3-4 razy w tygodniu

Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje.

W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic dziwnego. Mógłby się składać z ćwiczeń:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie nad głowę
Rdzeń

To podstawowy zestaw obejmujący całe ciało. I na początkowy rozruch w zupełności wystarczy. Można go rozbudować lub stworzyć po jakimś czasie drugi plan i mieć podział A i B, ale w dalszym ciągu plan ten ma obejmować całe ciało i promować globalny, równomierny rozwój nasze sylwetki.

Nie trzeba nikogo chyba przekonywać, że wykonywanie treningu w koło tego samego obejmujące wybrane partie ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Taki trening powoduje powstanie różnic w wielkości i sile poszczególnych grup mięśniowych co kłóci się z kształtowaniem zdrowej, harmonijnej sylwetki.

Plany treningowe powinny być tak komponowane aby rozwijać nas wszechstronnie w innym wypadku wprowadzamy dysbalans w sylwetce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 17:47:33

Ale tylko tyle trenuje czy podałeś tylko jego zestaw na klatke piersiową ?

Plan wygląda ok jeśli on na jednej sesji treningowej tylko trenuje klatkę piersiową jeśli tylko to ćwiczy to niestety bardzo słabo.

Klata, łapa 3 x tyg? :D

Jeśli ćwiczy tylko klatkę to głupota i budowanie dysproporcji w sylwetce. Nie wiem gdzie tu szukać logiki.