trening w domu

Dzięki. Jeszcze w kwestii rozciągania, jesteś w stanie polecić jakieś rutyny lub poszczególne ćwiczenia, które warto wpleść w jednostkę treningową?

Rozciągania nie powinno się też stosować od tak, oczywiście jak wspomożenie regeneracji pewnie ale ogólnie rozciąganie dynamiczne przed treningiem a statyczne po.
Warto czasem się przejść do jakiegoś fizjo, który oceni czy nie mamy przykurczy.

Statyczne rozciąganie mam w planach robić 2x w tygodniu w DNT, oczywiście poprzedzone rozciąganiem dynamicznym. Wszystko jako osobna jednostka treningowa.

No to jeśli się dobrze taki schemat sprawdza to tego się trzymaj i będzie dobrze. Pilnuj miski i będzie szło

Jeszcze mam jedno pytanie, mianowicie chcę wprowadzić do któregoś z planów uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie i czy przy francuskim w leżeniu sztangę przenosić za głowę czy na wysokość czoła?

To są dwie wersje tego samego ćwiczenia możesz robić za głowę a możesz zrobić czachołamacze. Spróbuj obu wersji i zostaw tę, która będzie Ci bardziej pasować

Mam jeszcze jedną kwestię do rozwiania. Czy w każdym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na to aby łopatki ściągać do tyłu i w dół wypinając klatkę do przodu? Generalnie staram się to kontrolować w każdym ćwiczeniu, nawet przy uginaniu na biceps czy też we wznosach bioder ze sztangą, czy jest to podejście prawidłowe, bo robiłem je trochę intuicyjnie z automatu tak jak stabilizację sylwetki :)

Filmik mnie utwierdził że jest to okej, ale chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat :)


Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-05-02 21:47:59

Tak to jest pozycja wyjściowa do każdego ćwiczenia. Po prostu nawyk prawidłowej postawy ciała. Jak wejdzie w krew to już z automatu się trzyma.