Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Waga : 83,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 96
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Oto dieta którą dostałem od trenera:
Od razu po wstaniu 1szy posiłek 100 gram płatków owsianych(najlepiej górskie) z wodą + owoc (banan albo jabłko).
Drugie śniadanie (najlepiej między 10:00, a 13:00) - Serek wiejski 200g z łyżeczką cukru lub twaróg 150g z cukrem lub z oliwą z oliwek (1 mała łyżeczka). Jako zamiennik, żeby się nie przejadło możesz kupić sobie maślankę 500g.
Obiad (do godziny 16:00) - 100 gram ryżu + 120 gram chudego mięsa (kurczak, indyk-pierś, udko bez skóry) lub ryby 150g (łosoś bez przypraw)+ 1 łyżka w postaci oleju z oliwek lub oleju lnianego, rzepakowego + warzywa (mała porcja) 250g. lub (w kolejnych tygodniach na zmianę) 100 gram ryżu + 120 gram piersi z kurczaka najlepiej z sosem bezkalorycznym (do kupienia w zwykłym sklepie) lub 100 gram makaronu żytniego + 120 gram chudej wołowiny lub 50 gram makaronu żytniego + 120 gram łososia + warzywa
Podwieczorek - budyń, kisiel lub ewentualnie serek wiejski - 1 porcja, z jak najmniejszą ilością cukru.
Kolacja - 3-6 kanapek z chleba żytniego a na nich najlepiej cienka warstawa masła, szynka plastry 15g jeden, ser plastry 15g lub mozarella plaster 15g lub camembert 20g plaster.