[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Fbw trojbojowe

1a.MC:
4 serie rozgrzewkowe

170kg x5!!!!!
180kg x1

1b. Podciąganie:
CC x10 x10
+20kg x7 x7 x7

2.Fronty lekko :
100kg x3 x3
105kg x2
107kg x2

+BULGARY 40kg x8

3a.WL:
102kg x5
105kg x5
110kg x2
115kg x1

100kg x3 x3

3b.WL wąsko:
85kg x5
90kg x3
92kg x3

4.Super seria barki:
OHP 50kg x5 x5 x5
Wznosy 10kg x10 x10 x10




Planuje od następnego tygodnia przejść stronę redukcję, max 4 tyg, tak żeby żyły wyszły, siła spadnie ale potem zaczynam ostra, czysta mase :)

Fbw lekkie

1.MC rwaniowy:
120kg x5 x5

2.Clean +Front:
X8 x5 x5 x5

3.WL:
100kg x5 x5 x3 x3

4a.OHP:
50kg x5
55kg x5
60kg x5 x5
50kg x5

4b.Wznosy bokiem:
15kg x10 x10 x10

Siła przez te 4tyg niekoniecznie musi spaść, prędzej ująłbym to tak, że nie ma co liczyć na jej progres
A propos tej siły, to jest bomba!

Czawaj

Siła przez te 4tyg niekoniecznie musi spaść, prędzej ująłbym to tak, że nie ma co liczyć na jej progres
A propos tej siły, to jest bomba!

Dzięki :) bardzo to to motywuje, a co do planów redukcyjnych to postaram się aby siła jak najmniej spadła, a potem porządna masa się szykuje :D jutro na 1 dzień Redu planuje 200 na martwy :D

No, i ten mówi tu o spadkach na redu

Redukcja dzień 5
Na razie ok 2900~3000kcal BWT ok. 220 40 220,czuję się w porządku, siła również nie spada, a waga powolutku powinna spadać.

05.05.2017

Siady + korpus

1.Przysiad tylni atg :
140kg x3
145kg x1
125kg x3 x3 x3

+martwy ciąg 100kg x5
+przysiad 60kg x15

2.Przysiad z pauza:
107.5kg x1 x1 x1 x1 x1

Ćwiczenia na skosy, stabilizacje centralna i lekko dwuglowe.

Waga: 77.6kg

09.05.2017

1.Przysiad :
140kg x1
142.5kg x2 :)

120kg x4
122.5kg x4
127.5kg x3

+z pauza:
100kg x2 x2, 105kg x1

2.Wioslo sztanga:
80kg x10
85kg x6
90kg x5
95kg x5
Drop
90kg x5
80kg x5
60kg x5
+ super seria biceps

3.Podciaganie:
CC x10 x10 x10

Waga: 76.5kg

No i cyferki się zgadzają!

13.05.2017

1.Przysiad:
145kg x2
130kg x3
132kg x3
120kg x3

2.WL:
102kg x4
105kg x4
107kg x2
100kg x3 x3

3a.Wioslo w opadzie:
80kg x8
85kg x6
95kg x5
100kg x5
80kg x8

3b.Podciaganie:
CC x10 x8 x8

4.Dipy:
24kg x6
32kg x5
38kg x5
CC x10 x10 x10

5.Wznosy bokiem.

16.05.2017

Pull

1a.Snatch/Rwanie :
60kg x3 x2
65kg x2
70kg x1
60kg x1 x1

1b.Highpull:
70kg x3 x3 x3

2a.SLDL/martwy ciąg na prostych nogach :
110kg x8
120kg x6
125kg x6

2b.Uginanie ud z gumą:
X8 x8 x8

3.Podciaganie:
CC x10
+20kg x6 x6 x6 x6
CC x8 x8

4a.Facepull:
X10 x8 x8 x8

4b.Trap T raises:
3.5kg x8 x8 x8 x8

5.Cwiczenia na wyskok.

Dzisiaj rekord wyskoku dosieznego :)
Przy 178cm wzrostu, 310cm dosieznego :D