Podbicie kcal w diecie

Zdecydowanie nie warto wydawać pieniędzy na olej lniany w kapsułkach. Zmień go na omega 3 w postaci EPA i DHA. Rozkładaj tak jak Ci pasuje. Np. po równo.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-25 12:50:30

domer

Zdecydowanie nie warto wydawać pieniędzy na olej lniany w kapsułkach. Zmień go na omega 3 w postaci EPA i DHA. Rozkładaj tak jak Ci pasuje. Np. po równo.



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-25 12:50:30

A opcja w plynie?

http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-flaxseed-oil-60006420

dawkujac wedlug ich zalecen 5ml x2 dziennie starczyloby na ponad 40 dni

Skup się na oleju rybim. To z EPA i DHA są problemy w dostarczeniu z diety. Lniany może być dodatkiem, ale nie zastąpi rybiego.

Po nowym obliczeniu ze wzoru od Ellis uwzgledniajac nizsze wartosci wyszlo mi 3360 kcal z czego zrobie 3400 kcal na start.

Mysle, zeby bialka dac 2.5g na kg/mc to z waga naczczo 81kg wyjdzie mi 202gram.

Przeliczajac to na kcal bedzie 202x4 co da mi 808 kcal samego bialka.

2.5g (b) to jest 25% tak?? Generalnie musze teraz odpowiednio doczepic wegle i tluszcze. Nigdzie nie znalazlem linku dot tego jak np rozlozyc reszte , gdy dam 2.5g(b). Widocznie za slabo szukam... Pozdrawiam

Nie ma znaczenia il to procent. W jakim celu jest Ci to potrzebne. Daj 2g/kg masy ciała i w zupełności wystarczy.

Dajac 2g bedzie 162g bialka to potrzebne w celu, zeby teraz odpowiednio dobic wegle i tluszcze i zeby trzymalo sie to w bazie 3400 kcal prawda??

Zarzuce na dniach zdjecie sylwetki. Zamiast zabierac sie za porzadne masowanie bede musial prawdopodobnie troche jeszcze przyredukowac :)

Wrzuć zdjęcie i zobaczymy czym należy się zająć w tej chwili. Nie rozumiem zdania z pierwszej wypowiedzi.

Chodzi o to, ze jak nie uzywam kalkulatora to jak rozlozyc w i t wiedzac, ze b bedzie 162 g (81kg x2) , zeby calosc dawala 3400 kcal.

Nie to, ze chce byc jakis super dokladny bo o to mi nie chodzi. Chce miec pewna baze, z ktorej poleci start i dalej bede sie juz bawil. Korygowal itp...