przetrenowanie

witam. jak w temacie. czy dopadło was kiedyś przetrenowanie i jeśli tak jak sobie z nim radziliście. ja trenuje 4 x w tyg bjj i 2x silownia. łącznie 6 dni treningowych i jeden tylko na regenerację i dopadło mnie chyba właśnie przetrenowanie. nie chce mi się trenować ,bolą mnie mięśnie, na macie mi nie idzie. macie może jakiś pomysł jak z tym sobie poradzić? pozdrawiam

ok. rozumiem. dzisiaj z rana byłem już na treningu i nie było zle. odejmę w tyg jeden trening bjj i jeden siłki i może będzie dobrze

Odpoczynek i regeneracja. Zrób sobie dłuższą przerwę a chęci do treningów po tym czasie wrócą. Czasami tak jest, że dopada brak motywacji do treningów i przetrenowanie. Moim zdaniem odpoczynek jest najlepszym wyjściem. Jeśli nie chcesz jednak rezygnować całkowicie z treningów, to możesz ograniczyć ich intensywność lub zmienić rodzaj treningów. Taka zmiana też jest czasami dobra bo urozmaica.

Mnie pamięć myli czy to TY tak się chwaliłeś że 4 treningi to jest nic i dajesz radę bez problemu, po miesiącu paliwa zabrakło?

Za dużo treningów, za ciężkie, za mało jedzenia, za mało snu. Wybierz co tutaj kuleje i się zastanów, co jest dla Ciebie ważne: siłka czy mata. Tydzień temu prosiłeś o plan na siłownię, już Ci jest za ciężko... To może za wcześnie zdecydowałeś się na tyle treningów, za dużo chcesz?

tak, zgadza się. myślałem że dam radę ale 6 dni treningowych to dla mnie za dużo.odpuszczę sobie jeden dzień treningu bjj i jeden dzień siłki. Zrobie 3 dni całkowitej przerwy od wszystkiego i może trochę się zregeneruje

Możesz też pobiegać. Fajna trasa i muzyka. C lepszego

bieganie niestety odpada. gadałem z trenerem i powiedział że przy mojej wadze (118kg) stawy by za bardzo po piz**ie dostawały.

No to basen :) zmniejsz liczbę treningów, zrób sobie z tydzień dwa całkiem przerwy.

Spoko. Spróbuję ten basen. Dzięki za pomoc panowie. Pozdrawiam

Jakieś pół roku temu miałem ten sam problem. Po prostu odpocząć przemyśleć swój trening i zacząć od nowa. U mnie robi się to cyklicznie. Teraz tez już czuje powoli przemęczenie, jestem cały obolały i ciągle bym aby spał trenując od 5 - 7 razy w tyg, w zależności ile mam czasu.

jak długo odpoczywałeś jak robiłeś przerwę? ja mam 3 dni wolnego za sobą od treningów i myślę że jutro już pójdę na mate

3 dni to zdecydowanie za mało przy przetrenowaniu nawet jeśli czujesz się dobrze to z tydzień przerwy sobie zrób