Dieta na masę do oceny, 66kg

Regeneracja w sensie np ilość snu a trening jak się zmienia z czasem. Czy urozmaicasz ćwiczenia? Możesz dodać ok 200kcal.

Tak mam 2 plany treningowe i ostatnio zmiennilem niektóre ćwiczenia, ciężar też zmieniam.
Jak będę na komputerze to przesle obecny plan.

Jeżeli wszystko jest dopięte, to pozostaje zwiększanie kcal i dalsza obserwacja obwodów ciała.

A biegać czy odpuścić?

Na razie zajęłabym się obserwacją obwodów, jak lubisz biegać, to możesz sobie dodać 1-2 sesje.
Ale uwzględnij to w zapotrzebowaniu.
Nie ma takiej potrzeby, jak masa idze w dobrym kierunku.

Prawda.

Jeśli bieganie sprawia Ci przyjemność to możesz sobie zrobić takie cardio w tygodniu bowiem kierowałbym się ku treningów mieszanych jak sprinty, podbiegi, skoki, marszo-biegi, zresztą chyba wcześniej o tym pisaliśmy w tym temacie.

Dziś jestem wkurzony bo się kolano odezwalo. Wczoraj nic nie czułem było idealnie. Przez noc tez a o 4 rano taka blokada z przodu. Było trudno zgiąć kol kolano i było opuchniete. Jakby mnie ktoś uderzył.
Zgodnie z tym co piszecie już wczoraj postanowiłem biegać raz w tygodniu.

Czułem wczoraj jedynie szczypanie w prawym udzie ale rozciagnalem się i elegancko. Myślałem ze tam bedzie bol. A tu wstaje i takie kurde... Przylozylem lod i miałem do 8 i kupilem plaster rozgrzewajacy. Nakleilem i przy okazji stabilizacja.
Ruch w przysiadzie powinienem zrobić, najwyżej nie z pelnym obciążeniem.
Ale no zdziwilem się, biegalem na bieżni i nic a tu kurde takie cos ale trzeba przeleczyc.

Nie jestem fizjoterapeutą więc w tym temacie Ci nie pomogę.
Może ktoś inny Ci udzieli jakiś wskazówek.

Od siebie dodam, że warto udać się do specjalisty i nie czekać na diagnozę online albo na automatyczne uleczenie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-24 14:55:05

W takiej sytuacji zdecydowanie warto udać się do fizjoterapeuty. Może to np. konflikt udowo-rzepkowy a może coś poważniejszego. Tutaj niestety nie pomożemy Ci. Bez wątpienia jednak warto włączyć rolowanie/rozciąganie mięśni.

Rzeczywiście rozbijanie punktów spustowych jest jak najbardziej korzystnym narzędziem bowiem udaj się dobrego fizjoterapeuty.