Kalorie na redukcji

Ile powinnam jesc kalorii na redukcji? Czy 1500 nie jest za malo?
ŁEĆ
mężczyzna kobieta
MASA CIAŁA
kg

72
WZROST
cm

170
WIEK

43
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)
WSKAŹNIK BMR
1457 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2258 kcal

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w ten sposób wylicz zapotrzebowanie.

Witam.

Ilość kalorii jest zdecydowanie zbyt niska.
Wstaw pełną ankietę działu.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html + http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

To Ile kalorii odjac od tego zapotrzebowania aby utrsymac wage? Czy 140 gram bialka 130 wegle I 70 gram tluszczu jest ok. Dlaczego Na redukcji zalecane jest tak duzo bialka?

1500 zdecydowanie za mało mogę już w ciemno powiedzieć. Najpierw policz zapotrzebowanie i pomyślimy ile uciąć na poczatek, opisz też swą aktywność fizyczną

Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio.

Milena

Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio.

Uzylas slowa ''chce'. Oblicz zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi/aktywnosc ;)

http://m.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html 

''ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2258 kcal''

Utnij 100 na poczatek i pilnuj wagi. Ucinaj do odpowiedniego momentu ;)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/21/2017 9:05:19 PM

2258 wyszło dla:
"Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)". Zaś koleżanka chce ćwiczyć przynajmniej 3x siłka i 3 razy cardio, czyli 6 dni (jeżeli dobrze zrozumiałem).


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-21 21:09:14

2258 wyszlo zeby utrzymac wage a nie zeby schudnac. Ja jadlam od 15 stycznia 1500-1600 kalorii I wyeleminowalam calkowicie cukier I nie schudlam nawet 100 gram. Mialam przerost flory bakteryjnej. 10 DNI TEMU ZAKONCZYLAM KURACJE antybiotykiem, pozbylam sie ciaglych wdec I niestrawnosci I schudlam juz kilogram. Wychodzi mi ze powinnam jesc 1856 kalorii na redukcji 9 obliczenia wedlug linku zalaczonego przez Shea. Bede sie starac zwiekszac te 1500 o 100 kalorii w kazdym tygodniu I zobaczymy co sie bedzie dzialo.