Ćwiczę 4 miesiące.

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu:
pon: klata-triceps
wt: plecy-biceps
śr: przerwa
czw: klata-triceps
pt: plecy biceps
Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal około aż do marca gdy w ciągu 3 miesięcy z 72kg przeszedlem do 79. Od ponad miesiąca utrzymuje mi się waga i nie zauważyłem większego progresu jeżeli chodzi o wygląd. Wakacje niedługo się zbliżaja a nie chcę za bardzo się zalać więc pytanie mam takie: Co mam teraz robić? Redukcja, masa czy moze dalej utrzymywać wagę? I ile kcal jeść (aktualnie 2700). Podrzucam wam 2 zdjęcia: biceps z 14 marca i moją sylwetke z teraz. Pozdrawiam






Zmieniony przez - pb11 w dniu 2017-04-21 19:03:33

Otóż to, warto byś swój trening skonsultował z chłopakami z treningu dla początkujących, uważam, że będzie źle skomponowany

Po co tyle trica i bica? A nogi...w bidną sobotę...po co tyle trenujesz w ogóle?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankietę wrzuć wrsaz z tym jak jadasz i zdjęcdia teżz innej perspektywy.
Bokiem, tyłem.

Dokładnie jak Aga.

Każdy kiedyś popełniał te same błędy zatem nie idź tą drogą, gdyż nic z tego nie będzie (wpadasz na ścianę), innymi słowy takim systemem treningowym przy Twoim stażu, poziomie masy mięśniowej, doświadczeniu, wytrenowaniu i.t.d jedynie co zrobisz to przeforsujesz swój układ mięśniowy i zamiast rosnąć pojawi się impas w rozwoju muskulatury, przemyśl to czy warto. Skupiasz się n tym co nie trzeba. W moim mniemaniu nie masz czego redukować, gdyż potrzebujesz dołożyć dobrych kilka kg mięsa na siebie. Jesteś zwyczajnie szczupły, tam nie ma wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Wstaw dla pewności zdjęcia w innej perspektywie.
Dodatkowo dostosuj się do wskazówek powyżej.

Zdjęcia w załączniku :)






Zmieniony przez - pb11 w dniu 2017-04-21 19:45:00

Zmieniony przez - pb11 w dniu 2017-04-21 19:45:11

Podtrzymuje swoją wypowiedź.
Zacznij budować czystą masę mięśniową.

To ile kcal dziennie jeść? 3300 tak jak kiedyś czy może trochę mniej? Nie chciałbym się zalać za bardzo na lato, potem to już rybka ;)

pb11

To ile kcal dziennie jeść? 3300 tak jak kiedyś czy może trochę mniej? Nie chciałbym się zalać za bardzo na lato, potem to już rybka ;)

Musisz sobie sam obliczyc dzienne zapotrzebowanie kcal. Potem - albo +...

jak chcesz trochę przymasować daj okolice 3000 w treningowe na wyższych węglach w nietreningowe 2500 na niskich węglach.

Witam ,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

To dzięki wszystkim za odpowiedzi :)

Masa , masa! No i rób nogi , nie bądź bocian