Dzienna dawka kreatyny z różnych źródeł

Witam,

takie pytanie odnośnie łącznej dawki kreatyny.

Używam Olimp TCM Xplode, wg informacji na opakowaniu dzienna dawka to 2 x 3.9g, co daje 2 x 2,5g kreatyny, czyli dzienna dawka to 5g.
Jako, że mam problemy z utrzymaniem/nabraniem masy ciała, przed i po treningu biorę po 1 porcji Olimp Gain Bolic 6000, w którym dodatkowo jest 2 x 1,5g mono, czyli 2,64g kreatyny.

"Problemy" tutaj mam dwa:
1. czy powinienem uwzględniać kreatynę w gainerze i w dni treningowe zmniejszać dawkę TCM tak, żeby łacznie dziennie wychodziło 5g?
2. jak wygląda dawkowanie TCM w DNT? Bo tego nigdzie na stronie Olimpu/opakowaniu nie znalazłem, można przyjmować wtedy też 2 x 1 porcja, tylko jedną porcję, czy może jednorazowo dzienną dawkę?

Jeszcze szybkie info: 190cm, 78kg, trening 3x FBW/tydzień.

Z góry dzięki ;)

1. czy powinienem uwzględniać kreatynę w gainerze i w dni treningowe zmniejszać dawkę TCM tak, żeby łacznie dziennie wychodziło 5g?
Licz kreatyne osobno + w DT daj 10 g kreatyny
Gainer zbędny przed treningiem. Daj tylko po, i zweryfkuj jadłospis
2. jak wygląda dawkowanie TCM w DNT? Bo tego nigdzie na stronie Olimpu/opakowaniu nie znalazłem, można przyjmować wtedy też 2 x 1 porcja, tylko jedną porcję, czy może jednorazowo dzienną dawkę?

5 g

1 nie patrz na dawkowanie z opakowania, wliczaj kreatyne z gainera
2 daj tak by było 5g kreatyny

popuri, jest jakiś szczególny powód dla którego powinienem zwiększyć dawkę do 10g? Lubię trzymać się ulotek ;) W takiej opcji wolę już zostać przy 5g z TCM + to co w gainerze.

Dlaczego gainer zbędny przed? Mam lekkie obawy, ze nie utrzymam wagi jeśli zrezygnuję z jednej dawki. Jadłospis niestety jest nie do ruszenia, "siła wyższa", co należy rozumieć jako "jem tylko to co mogę i tyle ile dam radę" ;)

anubis84,



Zmieniony przez - om_nom_nom w dniu 2017-04-18 15:18:05

Sposobów dawkowania jest pełno, możesz zostać i przy 5g ale pewnie ciut faza nasycania kreatynką trochę się wydłuży.

ile tego gainera stosujesz w sumie ?

Gainer tylko w DT jedna porcja (100G) przed treningiem i jedna po.

200g gainera to już sporo, dałbym tylko potreningowo przed treningiem zjedz posiłek. Raz na jakiś czas nie będzie problemu jak coś wypadnie sam przed treningiem nieraz wypijałem odzywki jak pracowałem po 12 godzin i nie było czasu zjeść posiłku, ale wtedy po treningu już nomalny posiłek jadłem



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-18 20:40:54

Dużo w sensie niezdrowo, czy po prostu dużo kalorii?

Jeśli ta druga opcja, to jeszcze raz będę musiał bronić takiej dawki, stosuję ją od trzech miesięcy i waga nie zmieniła mi się więcej niż +/- 50g w tym czasie (wcześniej kg znikały mi z tygodnia na tydzień, zaczynałem niedawno od 85kg).

Rozumiem, że problemem jest moja dieta, ale to jest nie do ruszenia, i nie jest to moje widzimisię ;)

Są jakieś przeciwwskazania do dłuższego stosowania gainera?

nie ma.
jak jets on odpowiendio wkomponownay w zapotrzebownaie, to nie powinien mieć wpływu na kompozycje sylwetki
jednak, rozne osoby roznie reaguja i czasem wykorzystanie wysokoprzetworzonej zywnosci, nie bedzie sprzyjalo utrzymaniu estetycznego wygladu, ze wzgledu chocby na wysokie skoki insy i cukru we krwi

To jest produkt wysoko przetworzony, same cukry nieraz proste. Lepiej stosować jak już czegoś się nie da. 200g to sporo w zależnosci od produktu 100g to ok 400 kalorii 200g to już ok 800 kcal, u mnie 800 to jest prawie 1/3 całkowitego zapotrzebowania a to już sporo.

No niestety moja "dieta" w większości bazuje na wysokoprzetworzonych produktach, nie mam natomiast żadnych problemów z tym jeśli chodzi o zalewanie tłuszczem itp., znam dużo osób, które chciałyby być tak szczupłe jak ja i mieć tak płaski brzuch ;)

Co do tych 800kcal, jestem świadomy, ale sam rzadko jestem w stanie zjeść więcej niż 2000 dziennie.

Ale nie ma co robić offtopa, dowiedziałem się wszystkiego co było mi potrzebne nt. kreatyny, dzięki wielkie za to ;)