Kreatyna dawkowanie

Ello

Obecna waga 105kg, ale sucha masa ciała około 75kg. Czy dawka 5 gram krety dziennie będzie odpowiednia? Takie dawkowanie przez około 4 miesiące, potem zobaczymy. Może więcej? Trening 4-5x w tygodniu. Kreta zawsze po treningu, a w DNT obojętnie.

Troche mało info podałeś ,jednak można przyjąć ze dawka będzie wystarczająca .

Staż treningowy trudno ocenić bo były spore przerwy. Sterydów nie brałem (na razie :P). Kreatynę brałem w róznych dawkach, kiedyś 10 gram dziennie przez 4 miesiące. Dieta tłuszczowa. Wzrost 178. BF około 30%. Nie wiem co więcej podać :P

Przy takim pozomie BF trzeba zrobić porządną i mądrą redukcje, tak na prawdę kreatyna nie będzie potrzebna

Według mnie będzie, bo jednak trenuję parę lat i przy rekompie kreatyna może przyśpieszyć powrót masy mięśniowej i siły w jakimś stopniu.

Masa mięśniową i siła, lepiej bcaa niż kreta,tutaj napełnisz się woda, mięsień wypcha ci FAT i nie ciekawie będzie to wyglądać.

przy tym poziomie tluszczu to rob ostra wycinke a nie rekomp;)
bo za daleko nie zajedziesz

e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to mało. stała suplementacja polega na tym że jesteś cały czas na krecie (nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych bycia tak długo, krecik to jeden z najlepiej przebadanych suplementów którego skutecznośc potwierdza wiele badań) ale jeśli jesteś na razie w stanie progresować ciężarem, to bez sensu brać lepiej z nią poczekać na gorsze czasy


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-04-16 13:57:32

kreatyna na redukcji tak, ale niech redukuje a nie o recompach przy takim bfie myśli.