Dieta na masę do oceny, 86kg

Witam

Z góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :)

Pozdrawiam

wiek 33 lata
waga 86 kg
wzrost 180 cm
tryb życia siedzący
treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne)
trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute )
bieganie max 35min optymalnie 3 razy w tygodniu

130g mutant mass 2x dzień po 65 g ( z rana i po treningu )
30g I90 Isolac CFM why protein isolate starlabs ( przed snem ) nie mam po tym apetytu :(
Animal Flex 1x dzienie
Animal Test 1x dzienie
6g Aminokwasy proste z rana i wieczorem
4g Glutamina po trenigu lub przed snem
10g BCAA 8:1:1 pod koniec treningu z wodą
4g BCAA 4:1:1 w dni nie treningowe
4g Beta Alanine 2x 2g
Testrol Gat gdy skońze braćć Animal Test
Nitraflex Gat - przed treningiem

Jem około 800g warzyw i owoców dzienie

Jeżeli stosujesz gainera to rownież musisz go uwzględnić w bilansie . Wstaw diete wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

mam nadzieje że to wystarczy ;)

Niestety nie wkleiłeś poprawnej wersji diety.

Odnośnie suplementacji to sporo kompletnie zbędnych. Glutamina, boostery testosteronu, aminokwasy proste, gainer to strata pieniędzy. Przeznaczyć je powinieneś na istotne suplementy: omega 3, wit. D3, adaptogeny, magnez, cynk, kreatyna.

dietę dodam jeszcze raz później fire fox mi się zwiesił i muszę ją od nowa napisać :(

jestem po cyklu z kreatyną

Więc kretyny nie dawaj. Jednak omega 3 i witamina D3 to podstawy.

http://potreningu.pl/articles/431/dlaczego-warto-suplementowac-witamine-d-w-okresie-zimowym-
http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 

kamilplnk

flex1976

Jeżeli stosujesz gainera to rownież musisz go uwzględnić w bilansie . Wstaw diete wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Odnośnie diety pije jeszcze owoce zmiksowane w blenderze ( kiwi , pietruszka , ananas , truskawki , grejpfrut , lemonka ,40g miód naturalny ) 250ml/350g ( max 700g w dni treningowe ) owoce zmieniam co jakiś czas według własnego uznania lub pod względem dostępności w sklepie , warzywa do obiadu i kolacji kupuje świeże mix gotuje je na parze lub jem pomidor , rzodkiewka , ogórek itp. . Owoce i warzywa traktuje jako urozmaicenie w diecie oraz dodatek do niej . Jem je według własnego uznania . Wyżej wymienionej diety trzymam się , mam jedynie problem z spożywaniem posiłków w wyżej wymienionych godzinach .

A ja bym chcial abys wstawil zdj aktualnej sylwetki

never1992

A ja bym chcial abys wstawil zdj aktualnej sylwetki

Na wstawienie fotek przyjdzie jeszcze czas ;)
Tłuszcz odkłada mi się tylko na brzuchu , dorzuciłem treningi interwałowe jako wstępną rozgrzewkę plus bieganie w dni nie treningowe żeby zniwelować chociaż częściowo ten efekt w czasie diety na masę . Mój poziom tłuszczu to 20 do 28% górna granica jest zawyżona ;)