Niechęć do martwego ciągu

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Hej!
Zeby nie skłamać - nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, czuje do niego jakąś niechęć .
Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 72kg wagi i robilem jak dotąd 5x8x80kg. Pytam się więc, czy koniecznie musze wykonywać martwy ciąg , by uzyskać estetyczna sylwetke? Za przyrost jakich miesni odpowiada on najbardziej? Czy moge zastapic go zwyklym podciąganiem (z dociążeniem)? Jest tu ktoś, kto zrezygnowal z tego cwiczenia i jest w stanie sie wypowiedziec?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Ja sie nie jaram kulturystami ale podobała mi sie np wypowiedz big majka. Mowił ze owszem mc robi ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. Czy mam dola dlatego ze nie robie mc - nie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-04-08 12:44:25

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Nie musisz go robic. Ale napewno podciaganie nie zastapi mc. Mozesz dodac w to miejsce np RDL hantlami czy hip thrust ze sztanga.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

KrzYsztof [KLZ]

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 912

Ja też nie lubię martwego ciągu, bo może i tak nie jest, ale z mojego punktu widzenia za bardzo obciąża się plecy tym ćwiczeniem. Nie mniej jednak wciąż robię martwy ciąg z tym, że używam do tego "hex bar". O wiele lepiej się czuję z tą sztanga. Sprobuj, a może też się przekonasz

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136811

Good morning ze sztangą, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem. Nie powiedziałbym że strasznie obciąża plecy, kwestia obciążenia dobranego w tym ćwiczeniu + progresja ciężaru w skali mikrocyklu. Bardziej plecy zepsuje się nosząc wory na budowie czy krawężniki niż od 3 serii mc tygodniowo, ale co ja tam wiem;)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jeśłi w planie są ciężkie, siłowe przysiady to można obejśc się bez martwego ciągu.
Choć ćwiczenie istotne według mnie .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Nie ma zastępnika dla martwego ciągu tak jak nie ma dla przysiadu. Da się budować sylwetkę bez nich ale zamienników brak.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Saruyoshi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Duzo strace odstawiajac te cwiczenie i zastepujac to podciaganiem? Wiem, ze nie zamienie tego, ale na czym strace?

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Widziałes moja wypiowiedz? Sluchaj a moze przysiady zastap podciaganiem na drazku?

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

A moja odp czytałeś ? Był okres , ze nie robiłem mc z rok albo dwa po kontuzji i plecy mimo wszystko stały się dominujące w sylwetce .

...

masswarrior88

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46825

zerknij tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

podciągając się na drążku rozwijasz mięsień najszerszy grzbietu i inne, czyli wizualnie robisz sylwetkę na kształt V, poszerzasz się na boki

martwy ciąg skupia się na prostownikach grzbietu, czyli wzmacniasz się, swoją stabilizację, kręgosłup, przy okazji w pewnym stopniu dostają fajnie nogi

jeśli nie lubisz mc to może odpuść trochę obciążenie i skup się na dokładniejszych powtórzeniach albo spróbuj ławkę rzymską na której opierasz się brzuchem i wznosisz z opadu tułów, dobrze wykonywane całkiem nieźle pompuje, możesz tutaj przytulać do klaty talerz jakoś obciążenie, próbuj, sprawdzaj

...