Suplementacja dla średniodystansowca (800m)

Witam! Trenuje lekkoatletykę od 2 lat i w tym roku będę próbował łamać 1:52 na 800m. Mam 189cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym zacząć sumplementację i prosiłbym o pomoc w uregulowaniu co brać, w jakich ilościach i kiedy. Trenuje codziennie
-węglowodany, carbo(proszek)
-bcaa
-centrum witamin(a,c itp...)
-glukozamina
-beta alanine
-jablczan kreatyny
-endugen oxygen performance
Proszę o pomoc !

co do doboru suplementacji zekrnij na temat
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY,_ODŻYWKI-t963318.html



-węglowodany, carbo(proszek) glownie po treningowo, ilosci nie podab, bo to kwestia indywidualna i zalezy np od podazy weglowodanow w diecie ogolem
-bcaa 20g popijane w trakcie treningu
-centrum witamin(a,c itp...) do sniadania porcja
-glukozamina 2x dziennie po 1g, jednak tutaj bym wybral bardziej zlozony preparat
-beta alanine po treningowo po 3g na porcje, w dnt 5-6g w wybranej porze dnia
-jablczan kreatyny codziennie 5g, po treningowo i moze byc rano w dzien bez treningu
-endugen oxygen performance 4 kapsy przed treningowo tylko


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-04 13:21:36

Dziękuje ale bardziej chodzi mi ile tabletek brać, przed, po treningu itp :)

juz:)

Dziękuje bardzo :) co miałeś na myśli o tej glukozaminie? Jaki inny preparat

Flex od allnutrition albo flexit drink

Jw sama glukozamina to dosc kiepska opcja