lilbibby
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 64(startowałem z 68)
Wzrost : 168
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Dieta : IIFYM
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg
Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne zapotrzebowanie) ,ale ja nie przejmowałem się liczeniem kcl tylko makroskładników. Robie rotacje weglowodanami która wygląda nastepująco
2dni MC 2g ww/kgmc
2dni LC 1g ww/kgmc
2dni HC 3-4 ww/kgmc
I tylko podczas dni HC ta kaloryka wyglada jako tako (czyli delikatnie ponad 2k kcl) Średnio wiem jak dalej ucinać kcl czy ucinać z dni
HC czy np robic 1dzien LC i 1 dzien kompletnie bez weglowodanów. Czy nie za szybko przeszedłem na tak niską podaż? Ogolnie progresowałem z siłą przez cały czas,ale ostatnio jak dorzuciłem interwały i cardio (30min rano,30 wieczorem) to siła na treningu spada bardzo mocno,samopoczucie do kitu,a i widze zastój w sylwetce. Dodam,że moj IIFYM to nie jedzenie śmieci,a raczej większość to czysta micha z dodatkiem np kilku gramów ketchupu,czasem białego pieczywa czy jakiś 30g czipsów czy czekolady.
Wiek : 19
Waga : 64(startowałem z 68)
Wzrost : 168
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Dieta : IIFYM
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg
Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. Moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora wynosi 2900kcl(wiem,ze służy tylko za punkt odniesienia,nie dokładne zapotrzebowanie) ,ale ja nie przejmowałem się liczeniem kcl tylko makroskładników. Robie rotacje weglowodanami która wygląda nastepująco
2dni MC 2g ww/kgmc
2dni LC 1g ww/kgmc
2dni HC 3-4 ww/kgmc
I tylko podczas dni HC ta kaloryka wyglada jako tako (czyli delikatnie ponad 2k kcl) Średnio wiem jak dalej ucinać kcl czy ucinać z dni
HC czy np robic 1dzien LC i 1 dzien kompletnie bez weglowodanów. Czy nie za szybko przeszedłem na tak niską podaż? Ogolnie progresowałem z siłą przez cały czas,ale ostatnio jak dorzuciłem interwały i cardio (30min rano,30 wieczorem) to siła na treningu spada bardzo mocno,samopoczucie do kitu,a i widze zastój w sylwetce. Dodam,że moj IIFYM to nie jedzenie śmieci,a raczej większość to czysta micha z dodatkiem np kilku gramów ketchupu,czasem białego pieczywa czy jakiś 30g czipsów czy czekolady.
Krzysztof Piekarz
