Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne komentarze w celu ulepszenia jej :)

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 88
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,7%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3h wf)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, planuje wybrać się siłownie 3x na tydzień
Cel : 90-85kg tkanka tłuszczowa 15%
Ograniczenia żywieniowe : ryby, odżywki
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Procentowy rozkład diety(dostarczono):
białko: 26,6%
węglowodany: 48,8%
tłuszcze: 24,6%

Drugie śniadanie musi być proste w wykonaniu dlatego wybrałem bułeczki:)
Najlepiej jakby sugestie nie zmieniały całkowicie moich dwóch śniadań, gdyż zależy mi na czasie wykonania :>

Pozdrawiam r3k7b0i

Obetnij do około 3000kcal i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie zwiększaj aktywność. Białka masz trochę zbyt wiele. Spokojnie możesz zmniejszyć jego ilość do 2g/kg masy ciała.

jaki jest twoj cel masa ?? Jesli tak to przy bf 21 % to redukcjia ale lepiej wstaw zdj

Zdjęcia
https://zapodaj.net/0bef7dcc55eb6.jpg.html

https://zapodaj.net/82ba45f0ddfe0.jpg.html

Głównie ten tłuszcz na brzuchu

Zastanawiam się właśnie bo ta dietę układalem gdy miałem 80kg)(wtedy się jej nie trzymałem, zrobiłem ja bo miałem zamiar iść na siłownię w nowym roku ale z braku chęci nie wybrałem się tam) i potem mi się zgrublo gdyż nic że sobą nie robiłem tylko się "bawiłem"



Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 18:35:33

Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 18:36:56

No ale dietę masz fatalną ...
Ściągi z czego korzystać: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Bułeczki sobie daruj, szynki sklepowe też, makaron bezjajeczny również.

Możesz rozwinąć swoją wypowiedź chciałbym się skupić wyłącznie na poprawianiu błędów (czy wszystko jest słabym pomysłem np. pierwsze śniadanie, bo może wystarczy zamienić składniki na bardziej odżywcze tak jak np. z tym makaronem)

Tak jak powiedziałeś drugie śniadanie lipa bo bułeczki.
Makaron lipka bo bez jajeczny czyli wymienię go na pełnoziarnisty wedle twego artykułu.




Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 19:36:48

powiedziałaś*

Komponujesz dietę z wartościowych składników spożywczych, u Ciebie ich jak na lekarstwo.
W każdym ma być porcja białka, węgli i tłuszczy.
Białka minimum 20-25g na posiłek. Nie dopisałam, że nabiału jest za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, resztę wymień na jaja/ ryby/ mięsa.

Zrobiłabym też mniej posiłków np.4


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-02 19:42:21

Może zrobię tak
posiłki kolejno:
1.
zostawię wszystko oprócz żurawiny, która wymienię na ananasy (60g)

2.
tu chciałbym poprosić o jakiś pomysł, głównie chodzi mi o to by posiłek był prosty w przygotowaniu i mógłbym wziąć go ze sobą bez problemu do szkoły

3.
makaron bezjajeczny zamienię na pełnoziarnisty

4.
polędwica/karkówka wołowa
ryż

5.
tutaj napewno coś z twarogiem, myślę o jakiś naleśnikach np. https://www.sfd.pl/Fit_naleśniki_z_twarogiem_i_owocami-t1082791.html

a jeżeli 4 posiłki to powinnienem dopakować więcej kalorii w śniadaniu?


Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:11:25

1. Jak już to ananasa świeżego, nie z puchy w syropie
2. Placki z płatków owsianych/jaglanych, naleśniki, batoniki proteinowe, bułki z pełnoziarniste pieczyywa, albo na zakwasie (masz mnóstwo przepisów na KUCHNIA SFD)
3. 4 - ok do tego są podroby, udka, czy schab
5. Pamiętaj, by urozmaicać posiłki, nie nastawiaj się na dane prosiłki, bo przecież bedizesz urozmaicać,


Widzę jeszcze, że kcalorie jak na mase, ale ja tutaj masy nie zalecam, a reduckje.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-02 20:13:13

2. jeżeli bułeczki zamienię na pełnoziarniste to byłoby już lepiej i może szynka na kurczaka?
5.Co można by było "czarować" z twarogu, lubie go jeść o późnej godzinie gdyż jest łatwy i szybki do przygotowania.




Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:15:30

Zapraszam na dział kuchni, wpisz w wyszukiwarce twaróg/twarogiem/twarogu pełno przepisów znajdziesz.

Może rzeczywiście pójdę w tej chwili w stronę redukcji i zrobię 4 posiłki.
Jak powinnienem rozstawić BWT? Aktualnie mam coś w stylu 25/50/25 xD
Ile kalorii powinnienem obciąć moje dzienne zalecenia (moja waga sugeruje mi średnie zapotrzebowanie kcl 3400 przy wadze 88kg)







Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:20:28

Co ile powinnienem jeść posiłek jeżeli zdecydowałbym się na 4 na dzień?

Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:28:30

Ogarnąłem coś takiego :)




Czekam jeszcze na twoją wiadomość w celu przycięcia kalorii :)

Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:35:36