Dieta - ocena i prośba o pomoc

Witam!
Mam kontakt z siłownią i sportami z nią związanymi już od ok. 4 lat (z przerwami) i wiedzę na temat ćwiczeń mam już opanowaną do perfekcji. Przyszła jednak pora zapoznać się z prawami dietetycznymi. Powiem szczerze, że zbudowanie takowej mnie przerasta. Ostatnio wymodziłem już jedną konkretną dietę, ale zakwaszam sobie nią organizm (GAZY ). Nadmiar białka jest ogromny i tylko dlatego, że nie potrafię wymyślić kreatywnych odpowiedników dla tego, co już jem..

Podsumowując chciałbym, żebyście edytowali moją dietę w sposób, który pozwoli mi rozbudować swoją masę mięśniową, przy jednoczesnej redukcji tłuszczu, który posiadam Dodam, że jestem studentem i budżet jaki przeznaczę na jedzenie gra kluczową rolę Jeśli chodzi o rozpiskę diety, to napisałem tak ogólnie co jem, żeby nie wdawać się w szczegóły, jakie ryby, jaki twaróg itp. Wszystko zsumowałem i wygląda to tak jak na obrazku.

Wiek: 21 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 182 cm
BF: ok. 16%
Treningi:
- siłownia 3 razy w tygodniu
- amatorski streetworkout 1-2 razy w tygodniu
- a do tego za miesiąc dorzucę jeszcze basen dwa razy w tygodniu





Zmieniony przez - titeeeek w dniu 2017-03-31 22:50:44

Zamiast suchej kury daj bardziej tłuste mięso. Udka chociażby, jeśli już ma byc kura. Może być watróbka, wieprzowina, wołowina. Poza tym masz tam takie zestawy jak kura i ryż, to do standardu kulturystycznego oliwy brakuje. Orzeszki ziemne to syf, nie orzechy tylko strączki, często zakażone jakimiś toksynami a nadto mające niekorzystne proprcje kwasów tłuszczowych. Czyli orzeszki ziemne - nie. Orzechy - włoskie, laskowe migdały i inne - tak, ale też z umiarem.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-05 18:27:58

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zrzut wg instrukcji

Wszystkiego po 100 g? Poza tym wpisuj poszczególne składniki - z czegos ta pasta rybna jest, osobno platki, osobno jogurtt, osobno ryż i kurczak. Jajka tez normalnie - czyli wybierssz albo jaja kurze 100 g i jesli jesz 4 to wpisijesz 200-240 g w zależnosci od wielkości .

tak jest nikt nie wie co to jest pasta rybna z czego ją robisz, chyba że gotowca kupujesz jak tak to bym tego nie jadł, takie gotowe nie są dobre.

Wszystko dokładnie opisane

To nie zakwaszenie a ogromna dawka laktozy powoduje, że masz gazy. Ja mam problem już po jednym serku wiejskim a co dopiero taka ilość ;) JA na redukcje to bym obciął kalorie i wyliczył na początek odpowiednie makro i tego się trzymał, a z czasem czytając i eksperymentując znajdziesz złoty środek:)

nie zbudujesz masy przy jednoczesnej redukcji tkanki, Kajzerki do wywalenia, to samo szproty, jogurty pitne.

Czym zastąpić:
- szproty w paście rybnej,
- jogurty pitne w płatkach owsianych?


Zmieniony przez - titeeeek w dniu 2017-04-03 10:08:43

To nie jest do zastąpienia, tylko do wywalenia. 300 g płatków owsianych to katorga dla układu trawiennego. Poza tym tych kalorii przy bf 16 % to masz zdecydowanie za dużo. Zjedz jak człowiek raz jajka - z chlebem, czy z boczkiem jak chcesz śniadanie bt, dwa albo trzy takie same posiłki typu mięso/ryba plus ww i warzywa - rotując rodzajami mięsa i ww. Ewentualnie jak chcesz jeszcze jeden posiłek - to moze byc coś z nabiału.

Nie mam pomysłów na piąty posiłek, żeby nie przesadzić z białkiem. Macie jakieś propozycje?