Push pull x 2 dni

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa.


Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ?

Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ?

Ankieta :
Staz 2 lata
Wiek 27
Wzrost 177
Cel masa sila
Poprzedni plan push pull fbw Z NETA



• push

Push press
Przysiad
Przenoszenie
Wycisk płasko
Wycisk 30*
Dipsy
Francuz

• pull

High pull
MC
Pendlay row
Wioslo jednoracz
Podciganie
Szrugsy
Uginanie

push press przed przysiadem nie bardzo, to samo przenoszenie przed klatką, tak samo high pull dałbym po martwym.

Zmienił bym tylko kolejność, a push Press możesz z OHP zamieniać :D

* PUSH:
* Przysiad tylni RAMPA
* Przenoszenie/hantel REP GOAL
* Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA
* Wyciskanie 30*/hantle RAMPA
* Dipsy REP GOAL
* Wycisk żołnierski/RAMPA
* Francuz stojąc/hantle REP GOAL
* PULL:
* MC RAMPA
* wiosłowanie/hantle RAMPA
* Pendlay row RAMPA
* Podciąganie REP GOAL
* Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL
* Szrugsy/sztanga RAMPA
* Uginanie/hantle REP GOAL


Teraz dobrze ? Nie przeładowałem klaty ? Kosztem nóg ?
Co można dodac ewentulanie zamienic? Odjac?


Przypominam że trenuje tylko w sobote i niedziele bo w tygodniu mam BJJ po ktorym mam popme i tak jak po silowni

szrugsów bym nie dawał kaptury będą dobrze przetrenowane przy takim treningu pleców. Przenoszenie to bym dał jako osttanie po kaltce jako rozciągające.

na pewno na klatce się lepiej skupiasz niż na nogach