Dieta redukcyjna 95kg do oceny

Waga - 95kg +/- 1kg
Wzrost - 185 cm
Staż - 3 lata

Witam, potrzebuję waszej oceny dotyczącej mojej dietki redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest.

Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał

Posiłki:
1. -35g płatków owsianych
- 35g płatków jaglanych
-10g rodzynek
- 35g odżywki białkowej
- jakiś owoc ( banan/ jabłko)
- kostka gorzkiej czekolady

2. -80g pieczywo ciemne na zakwasie żytnie
- 150g szynki z indyka bądź 150g kurczaka
-15g orzechów włoskich

3. - 50g ryżu basmati
- 150g kurczaka
- sałatka z warzyw + 5g oliwy z oliwek

4. -50g ryżu basmati bądź 150g ziemniaków
- 150g kurczaka
- trochę brokuła + 5g oliwy z oliwek

5. - 35g odżywki białkowej
- trochę warzyw

Kcal razem coś koło 1800 (+200kcal w zależności od warzyw)

Tłuszcze- 30g
Węglowodany- 200g
Białko- 180g


Zmieniony przez - Bielson w dniu 2017-03-31 17:54:06

Kalorii mało na pewno jak dla dorosłego, ćwiczącego faceta.
Wylicz raz jeszcze https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A dietę wrzuć w ten sposób, by była bardziej czytelna https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Edytuje zgodnie z zaleceniami.

Ale kalorii nadal mało, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?

Kalorie dramat, tłuszcze dramat do kwadratu,albo i do sześcianu, bo powinno byc prawie 3 razy tyle. Niedobór tłuszczy to proszenie się o problemy hormonalne. Na 1900 kcal to ja głodna jestem

Jak wyżej.

Frazes ,,Jesteś tym czym jesz'' za bardzo wziąłeś do siebie, gdyż odtłuszczanie diety niesie za sobą wiele negatywnych następstw w organizmie, niskie spożycie tłuszczy sprzyja m.in obniżeniu produkcji silnych substancji prozapalnych (eikozanoidów), zaburzeniu gosp. lipidowej jak i przyczynia się do zmniejszenia wydzielania androgenów. Ponad to szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe, poza tym dieta jest niesmaczna i trudna w utrzymaniu - nie syci....

Głodowe ilości kalorii.
Posiłki mało odżywcze, kolacja do wymiany bezzwględnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-01 07:19:13