Plan P&P (przeładowany?)

Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo?
Plan:

Push siła:
Przysiad 3x3-5
Suwnica 4x6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie wasko 4x6
wznosy 4x8

Push hiper:
Przysiady 3x10
suwnica 3x12
Wyciskanie poziomo z pauza 3x8-12
hantle skos 3x8-12
rozpiętki w bramie 3x8-12(zastanawiam się czy tego nie wywalić)
wyciskanie bary 3x8-12
wznosy 4x12
francuz 3x10

Pull siła:
MC klasyk 3x3-5
żurawie 3x3-5(tylko opuszczanie powolne)
Podciąganie chwytem neutralnym dąże do 4x8, narazie 4x7 i bede robił 3x3-5 z obiążeniem
Wiosło podchwytem 3x5
sztanga bic 4x8-10
Deska

Pull hiper:
MC na prostych 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Super seria:
ściągnie drążka do klatki 3x10
wiosło nachwytem 3x10
Narciarz 3x12
Facepulls 3-4x12
2 na bic 3x12 każde
Allahy 3x15

Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-03-30 17:08:49

Wywal rozpiętki w bramie. Jedno ćwiczenie na biceps w pull hiper styknie. Tam też bez konieczności ściąganie drążka. Pusha można zróżnicować - w sile przysiad ze sztangą na karku, hiper z przodu albo bułgarskie.
Tak to ok.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-31 06:03:26

Na bica jest tyle bo rośnie tak opornie, że dałem o to ćwiczenie więcej, a przysiadów ze sztanga z przodu nie lubię. To wynika z słabej pobilnosci nadgarstków. Po prostu bolą mnie.Ja generalnie i tak obcialem po jednej serii wszędzie w hiper. Bo 4 serię w hiper to byłoby za dużo?

To jak dojedziesz bica bardziej, wcale nie musi być postępu
Pracuj nad mobilnością i uchwytem, a między czasie rób na krzyż. Warto różnicować bodźce.
Przy takim planie 3 serie stykną w hiper.

I te rozpietki wywalić?