Zyskiwanie siły

Z góry przepraszam gdyby już był taki temat ale tyle tego, że ciężko się połapać we wszystkim.

Mam 20 lat, nie jest ze mną jakoś źle, parę lat ćwiczyłam ogólnie różne sporty, ostatnio trochę siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam trenować, ilość serii itp. Czy jakieś odżywki wchodzą w grę?

Do dyspozycji mam hantle 2-ok.12 kg, ewentualnie większe ciężary i sztangę ale nie do codziennego ćwiczenia. Oprócz tego TRX i zwykłą taśmę do ćwiczeń fitness.

Muszę jak najszybciej doprowadzić się do stanu używalności lepszej niż kiedyś :D Bardzo proszę o rady

Ale chcesz ogólnie się wzmocnić czy siłę w konkretnych ćwiczeniach ? Bo trudno coś doradzić po takim krótkim opisie

Przede wszystkim siłę ramion, bo z tym u mnie kiepsko. A tak poza tym to ogólnie chciałabym wszystko wzmocnić.

Może opiszę to bardziej. 3 lata chodziłam do klasy sportowej, teraz trochę na siłownie więc cokolwiek ze sportem miałam do czynienia. Przez ostatni rok sporadycznie ćwiczyłam w domu. W lipcu czekają mnie testy sprawnościowe na studia wojskowe a potem może unitarka. Problem od zawsze miałam z siłą przede wszystkim rąk, ramion. A zarówno na testach jak i na unitarce będzie dużo różnego podciągania, pompek itp. Z biegami jakimiś nie ma problemu. Dlatego chodzi mi o wzmocnienie, żeby sprawiało mi to mniej problemów niż teraz.

Chodzi mi głownie o wskazówki typu: Czy większe efekty będzie dawać np. robienie pompek do oporu i tak dzień w dzień, czy seriami po ileś itp.


Zmieniony przez - melaa w dniu 2017-03-29 09:12:18

To tutaj nie ma potrzeby stosowania jakichś specjalnych planów siłowych. Wystarczy, że swój trening oprzesz na ćwiczeniach wielostawowych i przy nich siła ramion i nie tylko będzie regularnie rosnąć.

A ilość ćwiczeń w serii czy szybkość ich wykonywania zmienia coś? Bo słyszałam coś takiego

Ale zmiana takich parametrów może mieć znaczenie dla mocno zaawansowanego sportowca. Myślę, że u Ciebie marginalne

Dziękuję ;)