DT Nieogarnięta:)

Nie przeglądałam Twojego treningu. Chodzi mi o to, że siłowy + dieta żeby dobudować mięśni, bo jesteś troszkę skinny fat - jakość ciała by się poprawiła

Cały czas działam w temacie, myślę że już dużo się poprawiło. Problem mam tylko z czasem na jedzenie niestety:/

To wrzucaj wypiski na bieżąco, będzie łatwiej Ci coś doradzić. Później się nauczysz jak jeść to odpuścisz dziennik, ale tak z doskoku to uwierz ciężko coś doradzić

planuj dietę, zapisuj, to bardzo pomaga
a jak czasu brak to schemat diety najlepiej jakiś przyjąć i się go trzymac

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić.
Tydzień treningowy wyglądał więc tak:
PN: Brzuchomania
WT: OFF i zakwasy na brzuchu
ŚR: Trampoliny
CZW: siłowy push
PT: OFF
SOB: 4h spacer po krakowie ok 15km
ND: siłowy pull

CZWARTEK
DZIEŃ PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x35, 10x35, 10x35, 10x35
10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35
10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35
2.Wykroki chodzone 3x12
12x10, 12x10,12x10
12x10, 12x10, 12x10
12x10, 12x10, 12x10
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
8x20, 8x20, 8x20, 8x20
8x22,5, 8x22,5, 8x22,5 8x22,5
8x20, 8x22,5, 8x22,5, 6x25
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x8, 10x8, 10x8
10x7,5, 10x7,5, 10x7,5
10x7, 10x8, 10x8
10x7,5, 10x8, 9x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
bez zmian
10x4kg, 10x4, 10x4
6.prostowanie ramion w opadzie 4x10x4kg

Brzucha nie robiłam bo miał dość przeżyć w tym tygodniu, trening w pracy więc ciężary trochę inne niż zazwyczaj, dziwny sprzęt.

ND
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
bez zmian, jak poprzednio
8x27, 8x27, 8x27, 8x29
8x27, 8x27, 8x27, 7x27
2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x40, 10x40, 10x42,5
10x40, 5x40, 8x40, 8x40, 8x40
10x40, 10x40, 10x40, 8x40
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x30, 10x35, 10x35, 10x35
10x30, 10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x5, 10x5 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x5, 10x5, 10x5
Wyciskanie hantli 3x10
10x5, 10x6, 10x6
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x5, 10x5
2x5 powt. podciąganie nachwyt z gumą fiolet, 2x5 nachwyt.

Brzucha znowu brak bo myślę że znów coś wpadnie na fitnesach w tym tygodniu.
Jutro pierwsze moje zajęcia i od razu na dzień dobry prowadzę tabatę

gratulacje pierwszego kroku w spełnianiu marzeń o byciu instruktorem. fajnie że Ci sie udało, jak widac chcieć znaczy móc.

Padme dziękuję :) Już po pierwszych zajęciach także pierwsze koty za płoty ;) myślę że już będzie tylko lepiej. Następne zajęcia w środę i juz do końca tygodnia po godzinie dwie będzie wpadać. Jutro wypada mi DT zobaczymy ile sił będzie.

A jak wrażenia z tych zajęć? Zadowolona jesteś? ja pamiętam, że pierwsze moje godizny to był lekki chaos ale jaka radość z tego gdzie się znajduję

Chaos był i stres ale ogólnie też radość że w końcu coś ruszyło. Grupa fajna, pięciu chłopa;) Nie spodziewałam się tego a rozgrzewka taka fitnessowa typowo i śmiesznie wyglądał step touch w ich wykonaniu;) Myślę że następnym razem będzie lepiej.

Haha tez tak mam, panowie i step touch, step out i ramiona i smiech z koordynacji :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/04/2017 21:58:16