Dieta na mase 76kg.

Witam,
Trenuje juz na silowni od ponad 3 miesiecy jednak nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do miesa to oczywiscie urozmaicam, staram sie jesc ryby jak i inne rodzaje mies.
Prosze o opinie i wskazowki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 176 kg
Wzrost : 181 cm
Obwód klatki : 101 cm
Obwód ramienia : 37 cm
Obwód talii : 85 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca ruchowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu pilka nozna 1h
Odżywianie : jak w diecie podanej
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys: napalm, universal storm, mutant mass
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

W jakim celu dajesz ten posiłek nr 3 . Ostatni posilek znrodzynkami tez kiepski pomysł . Nie lepiej zrobić mniej posiłków a porządnie je zbilansować ?

Przede wszystkim wyrzuć te wafle przepełnione skrobią i ten pszenny chleb, uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Poza tym zróżnicuj źródła lipidów i wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa. Jak już wcześniej zostało wspomniane, kolacja jest dość uboga, w dodatku płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego.