[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Wiem, że trochę odkopuje temat, ale może zmotywuje tym autora tego bloga do kolejnych, regularnych wpisów, bo myślę, że warto
Sylwetka naprawdę dobra, wyniki siłowe rewelacyjne i jeszcze na dodatek jesteś młody - będę obserwował, bo jestem ciekawy jak to się potoczy !
Powodzenia !

Dzięki wielkie :)

Miałem wybity palec i nie średnio mogłem pisać na klawiaturze.

Dzisiaj poleciał trening PULL

10.03.2017

1.MC:
110kg x5
130kg x5
150kg x3
170kg x3
190kg x1 REKORD!

150kg x3 x3 x3
110kg x3 x3

2.Podciąganie:
+20kg x8 x8
+24kg x5 x5 x5
CC x8

3.High pull:
70kg x5 x5 x5

4.Facepull:
Cały stos x10 x10 x10 x10 x10

5.Wiosło wyciąg :
X10 x10 x8 x8

Waga: 75.7kg waga lekko spadła ale siła rośnie :D

11.03.2017

PUSH

1.Przysiady brukarskie:
40kg x10 x10 x10

2a.WL:
Rampa 5 100kg / 102kg / 105kg / 107kg x3
112kg x1
115kg x1
100kg x3 x3 x3

2b.WL wąsko:
85kg x5
87kg x5
90kg x3 xe

3.OHP:
Rampa 5 55kg / 57kg / 60kg / 62kg x1
50kg x5 x5

4.Wznosy:
15kg x8 x8 x8 x8 x8



Waga: 77.4kg ulalo coś dziś :D

Suplementacja:
Mono i cytrulina przed

Co ile dni powtarzasz tego pusha? Bo widze tylko 3 zestawy. Ogolnie jak oceniasz ten obecny plan, pod wzgledem progresu silowego?

Zdarza się nawet 3 razy w tygodniu jeden zestaw, ogólnie celuje w 4 treningi w tyg czyli 2 razy push i 2 razy pull.
Np. W tym tygodniu zrobiłem 3 razy push i 2 razy pull.

A co do rozwoju i progressu siły to gorąco polecam ten program. Z treningu na trening w ostatniej serii jestem stanie stanie do jego powtórzenie, zawsze cieszy :D
Jeśli jesteś w stanie się szybko wyregwnerowac to możesz ćwiczyć jeszcze częściej jednakże wg mnie optymalnie jest ćwiczyć 2 dni pod rząd i jeden dzień przerwy.

13.03.2017

PUSH

1.Przysiad:
100kg x5

13.03.2017

PUSH + dynamika

1.Przysiad:
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x4
130kg x3
100kg x6 x5 x5

2.WL:
100kg x5
102.5kg x5
105kg x5
110kg x2
100kg x2

upadek mięśniowy nadal DOMS'y trzymały po sobocie

3.Wznosy:
15kg x8 x8 x8 x8 x8

DYNAMIKA:

4.Snatch (rwanie):
50kg x3
55kg x3
60kg x2 x2
62.5kg x1
65kg x1

5.Skoki na pudło na prostych nogach z rozbiegu:
76cm x10 ( po każdym chwila odpoczynku)
80cm x8

6.Death jump:
x10


Waga: 78,0kg

Suplementacja:
mono i cytrulina

14.03.2017

PULL lekki + barki, na które wczoraj brakło mi czasu

1a.SLDL:
110kg x5
120kg x5
120kg x5

1b.GHR:
x8 x8 x8

2a.Wiosłowanie sztangą w opadzie:
70kg x6
80kg x6
85kg x5
90kg x5
95kg x3

2b.Podciąganie:
x10 x10 x10 x10

2c.Focze wiosło:
17kg x10
21kg x8 x8

3.Facepull:
x10 x10 x10 x10 x10

4.Uginanie ramion ze sztangą:
x15 x12 x12

BARKI ZA WCZORAJ:

5.OHP:
Rampa 5 55kg / 57kg / 60kg / 62kg
+Push press 70kg x3

Waga: 77,0kg

Suplementacja:
mono i cytrulina

UWAGI:
Trening niby dość długi , ale nie czuje jakiegoś specjalnego przemęczenia po nim , ciężary nie były jakieś wybitnie duże , więc jak to się mówi DUPY NIE URYWA. Jutro dzień "odpoczynku" - trening na basenie - powrót do regularnego pływania po wybiciu palca , a co do tej kontuzji ból już prawie nie doskwiera , problem z mobilnością nadal jest ,ale postaram się z nim "powalczyć" :D

16.03.2017
Dzisiaj szybki pull 3x3

1a.Przysiad:
117.5kg x3 x3 x3
Na luzie bez pasa, dynamicznie

+pause squat 100kg x5 x4
+suwnica 150kg x5, 100kg x12

2.WL:
100kg x3
102kg x3
105kg x3

+WL tym pauza 85kg x6