Problem z KCAL na redukcji.

Witam, mam mały problem z kaloriami chodzi o to, że czytam u innych ze przyswajaja 2500 kcal lub 2700 oraz mnie nawet z waga 89 itd. Ja posiadam 91 kg i 191cm jestem po masie , ogólne zapotrzebowanie kaloryczne w dniu wychodzi mi 3500, piszą na internetach zeby ucinac na poczatku 300-500 , jak ja obetne 300 to wychodzi mi na redu 3200 kcal czy to nie jest za duzo? Prosze o rade :)

Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Pozdrawiam

Witam.

Dieta ma być spersonalizowana - nie patrz jak jest u innych. Specjalne wzory matematyczne mogą być niezwykle pomocne w trakcie układania diety bowiem powinny stanowić jedynie orientacyjną wartość (punkt odniesienia) w praktyce otrzymany wynik nie zawsze okazuje się być miarodajny dlatego do tego typu informacji należy podchodzić z pewnym dystansem. Dzienne zapotrzebowanie na energie ma charakter wysoce indywidualny i wymaga umiejętnej obserwacji organizmu,

Jeśli jadłeś normalnie wcześniej ~3500 kcal i było to dla ciebie naturalne, to obcinka na poziom 3000-3200 na początku będzie jak najbardziej ok. Pytanie jak mocno uwzględniłeś w swoich obliczeniach aktywność fizyczną, czy ogólnie tryb życia i czy zbyt mocno się nie pomyliłeś.

Ogolnie jeste endomorfikiem lubz mezo ciezko mi okreslic ale to chyba byl moj blad w obliczeniach , teraz sobie wiele wyjaśniłem i juz wszystko wiem to co chcialem dziekuje bardzo :)

Samotyp nie ma tutaj żadnego znaczenia.
Na bazie obserwacji organizmu wprowadzasz korekty w diecie.

Ja 3 lata od stycznia do czerwca redukowalem z kalkulatora, gdzie wychodzilo mi zawsze okolo 3500 kcal, wszyscy pisali zebym nie zanizal kalorii itd, no i zawsze konczylo sie na tym ze do lata waga nie leciala. W tym roku redukuje od 1 stycznia i waga zaczela leciec dopiero przy 2500-2600kcal (waga 100kg, wzrost 185) i leci nadal. Od swiąt zlecialo juz 7kg i z 7cm z pasa :) dlatego najlepiej obliczyczapotrzebowanie tym dokladnym wzorem co ktos podal powyzej i osberwowac cialo. Jak jestes zdrowy i nie leci, to jesz za duzo

Tu masz tez kalkulator co bazuje na tym dokladnym wzorze, bierze pod uwage typ budowy i typ pracy: http://www.ostaszewski.org/tdee




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-12 22:33:50

Dzięki wielkie za pomoc i rady :) Wyszlo mi gdzies teraz 3000 kcal i mysle ze na poczatek redukcji bedzie w sam raz :)