FBW to za mało?

Witam, właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią i zacząłem ćwiczyć FBW (https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html) 3 razy w tygodniu. Lecz po siłowni nie czuje żeby moje ciało było dostatecznie "wymęczone". Ustawiam obciążenie tak, żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w tygodniu nie pozwala mi na dostateczne wymęczenie np, nóg.

Z treningami fbw generalnie nie ma problemu jeśli chodzi o osoby początkujące, to taki podstawowy typ treningu, który się sprawdza. Choć oczywiście nawet jako początkujący musimy podejść do treningu fbw z pewną dozą rozsądku.

Inaczej na trening siłowy będzie reagować osoba, która na co dzień jest aktywna fizycznie, a inaczej osoba, która na co dzień miała siedzący tryb życia i niewiele wspólnego z aktywnością fizyczną.
Ta pierwsza zrobi trening i nawet go specjalnie nie odczuje, a ta druga następnego dnia po 3 seriach przysiadów nie będzie mogła chodzić przez 3 kolejne dni.

Dlatego jeśli nie odczuwamy początkowo wymagań treningowych to możemy dołożyć np po 1 serii do każdego ćwiczenia. Ponad to pamiętajmy o progresji treningowej bo może się okazać, że początkowo treningi wydają się luźne, ale po dodaniu kilku kilogramów na sztangę zacznie być trening wymagający.
Nie zawsze powinniśmy dany trening od razu zmieniać czy modyfikować tylko dajmy sobie czas aż trening się rozkręci i ciężary w nim nieco wzrosną.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:41:12

a ile powtórzeń robisz przysiadów, jak robisz ostatnie powtórzenie to niedałbyś rady już więcej czy masz jeszcze jakiś zapas ?

Robie 4 serie po 8 przysiadow, po wykonaniu tego mam siłe robić je dalej.

Z tygodnia na tydzień progresuj ciężarem. Wtedy twoje ciało będzie ciągle dostawało nowy bodziec do rozrostu.
Pozdrawiam