wszędzie tylko masa i masa;(

cwicze silowo, zmodyfikowanym actem. Jednak martwi mnie to, ze jest to trening typowo masowy. Moim glownym celem zas jest sila. Aby cwiczyc sile sa zalecane duze obciazenia, ktorych nie uzyje, bo jeszcze rosne. Co robic, zeby cwiczyc z mniejszymi ciezarami niz przy silowce, ale nie przybierac za duzo na masie?

A jak trenowac by sila "szla" jak najwieksza, ale nie uzywac wielkich ciezarow (znaczy takich przy ktorych bardziej czuje kosci i stawy niz miesnie i moge wykonac tylko 8 powtorzen).

Jakis judok (imienia nie pamietam, maciej?;)) na tym forum opisywal trening wytrzymalosciowy dla osob z ponad rocznym stazem. Byly tam niskie obciazenia, ale trening przebiegal w szybkim tempie.

Czym kierowac sie przy ukladaniu planu treningu wytrzymywalosciowego z ciezarami dla osoby poczatkujacej? Nie zamierzam ofkoz startowac z tym od razu, ale przydaloby mi sie zwiekszyc wytrzymalosc.

Robie postepy;)

Wczoraj trenowalem nieco na wariata, bo czekalem rowniez na gosci wiec musialem sie spieszyc. Wypilem kawe i zaraz zaczalem cwiczyc. Miedzy seriami nie odpoczywalem prawie wcale. Tylko przy cwiczeniach, ktore mocniej dobijaly moje miesnie.

Tetno po treningu 111. Mysle, ze zeby je podniesc (tak do 130) musialbym robic jeszcze jedna serie. Wyprobuje ten pomysl jutro. Ogolnie to cwiczac moj uklad krazeniowy daje rade, tylko miesnie mecza sie za szybko. No i ta kawe jeszcze za wczesnie wypilem;)

Mniej wiecej tez poznalem czym jest "prawidlowa technika";) Gdy biore wiekszy ciezar i mam problemy z jego uniesieniem i wykonaniem cwiczenia w 12 seriach, to trzeba poprawic swoja pozycje tak by miesien podnosil ciezar, ale nie dal sie tak latwo zerwac. Czasem wystarcza tylko minimalna zmiana kata i juz cwiczenie z duzym ciezarem staje sie bezpieczniejsze. Trzeba eksperymentowac.

powiem tak - act nie jest na mase

Wiec na co?

Wydaje mi sie, wrecz jestem pewien, ze na tym forum czytalem wypowiedz chyba Michaila "Act jest treningiem typowo masowym"...

act jest to wprowadzenie, ogólnorozwojowka...

Hmm... ogolnorozwojowka to by chyba byl jakby cwiczyl sile, mase, szybkosc, rzezbe i jeszcze gibkosc;)

OK, ale co z druga czescia mojego pytania tj. poprawiania wytrzymalosci (tlenowej) przez cwiczenie z ciezarami?

Act włąśnie poprawia wytzrymałość tlenową w treningach siłowych(p[rzy wysiłku siłowym).Kieruj się odpowiednim tempem wykonywania ćwiczeń(dość szybkie unoszenie,nieco wolniejsze opuszczanie) i krótkimi odpoczynkami miedzy seriami i ćwiczeniami.Takie jest act5 właśnie.Fak-act jest na mase o ile jest traktowany jako wprowadzenie lub jako zamiennik typowego planu.
Pozdor.

No w sumie jak sie zastanowic to wszyscy (no wiekszosc) chce na mase "jechac"

Znam kolesia ktoremu imponuje taka sylwetka ala Bruce Lee- jest chudy jak patyk i robi trening typowy na rzezbe ???? nie wiem czy dobrze robi?? ja mu mowie zeby tez na mase jechal

Heh nie wiem czy robi dobrze bo moim zdaniem robi zle..trening ma tu niewiele do rzeczy-moze być masowy.Sylwetkę odtłuszczona i wyrzeźbioną uzyskuje się dietą.Ale najpierw trzeba miec jakieś mięśnie...
Pozdro.

nie no on jakis psychol miom zdaniem jest...
dietke ma na redukcje tk. tluszczowej (ale on nie ma juz prawie tluszczu...-sama skora)
aeroby czesto robi...
nie wiem ja w tym sesu nie widze...
ale jak napnie miesnie to widac kazde wlokienko, najmniejszy miesien widac... wlasnie cos w stylu lee no i przyznam ze super stosunek sily do masy ciala wyrobil (np. podciaga sie prawie tyle razy ile chce i to jeszcze z jakimis "wygibasami")

Aktulanie "odpoczywam" miedzy seriami 30 sek, a miedzy obwodami 3 minuty. Skrocic ten czas?:)

Ja bym nie skracał.jak czujesz że jest za lekko to kombinuj
Pozdro.