Dieta redukcyjna do oceny, 69kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 69
Wzrost : 166
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio
Odżywianie : było różnie, aktualnie poniższa dieta
Cel : redukcja, docinka i zbudowanie mięśnia
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : masa 3k kalorii, przerwa w trakcie, której jadłem byle jak




Bardzo proszę ocenę diety. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i rozbudowanie obecnego stanu mięśni.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-08 22:41:17

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Poprawiam :) Cel to 2300 kcal 160g białka 90g tłuszczu 200g węgli.





Zmieniony przez - pope_pug w dniu 2017-03-08 23:03:27

W jakim celu te białko jako ostatni posiłek ?

Nie lubię się przejadać na noc, więc białko wydało mi się optymalnym rozwiązaniem aby uzupełnić makroskładniki.

Badania naukowe jak i codzienna praktyka wykazują, że CLA nie wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej zatem odpuść sobie ten suplement i dołóż do jedzenia. Dodatkowo ideą spożywania posiłków nie jest przejadanie się - niezależnie od pory. Brokuły są wartościowe, ale zawierają goitrogeny, substancje które utrudniających wchłanianie jodu wobec tego należy zachować umiar. Jak coś jest zdrowe to nie oznacza, że można jeść to codziennie.

Rzeczywiście te białko jest niepotrzebne. Wafle ryżowe jako produkt rekreacyjny, ale nie jako stały element śniadania, dodatkowo serek wiejski to ubogie źródła białka. Nie rozumiem kompilacji posiłków 2 i 3 (mięso z wiórkami i płatkami ryżowymi?)

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Jeżeli do tej pory jadłeś 3000kcal, to nie polecam od razu schodzić o 700kcal. Nie będziesz miał później z czego obcinać. Daj 2600kcal i zwiększ aktywność, wprowadzając na razie np 2 razy w tygodniu HIIT.

http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-09 10:10:48

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach.

@dudee

Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale postaram się znaleźć jakiś zamiennik, ponieważ czas spożywania takiego posiłku jest trochę za długi dla śpieszącej się rano osoby.

Co do płatków ryżowych i wiórek to płatki miały na celu podbicie kilku gramów węgli, zdaje sobie sprawę, że to połączenie na siłę, ale nic lepszego i budżetowego nie przyszło mi do głowy.

@domer

Dietę 3000kcal porzuciłem latem 2016, od tego czasu jadłem byle jakie 2-3 posiłki dziennie. Były one w granicach ~2000kcal, bez liczenia makro, więc górowały węgle.

Poniżej zdjęcie sylwetki.

Rzeczywiście redukcja tkanki tłuszczowej będzie wymagana.

Idąc za zaleceniami przerobiłem trochę dietę. Wyrzuciłem zbędne elementy i podniosłem węgle. WPC póki co zostawiam ponieważ, data przydatności powoli zbliża się ku końcowi, a szkoda wyrzucać. Serek wiejski również jeszcze zostaje.

Co do treningu to zastanawiam się czy w tygodniu robić 4x FBW czy 3x FBW + 2x interwały. Nie wiem co przyniesie lepsze efekty.

Wszelkie sugestie mile widziane. Bardzo dziękuje wszystkim za pomoc :)

Oczywiście jeśli chodzi o warzywa to będzie ciągła rotacja.





Zmieniony przez - pope_pug w dniu 2017-03-09 22:51:09

Postaraj się bazować na różnych źródłach składników odżywczych. Nie tylko olej kokosowy, oliwa i wiórki. Jedzenie ciągle brokułów to prosta droga do problemów z tarczycą. Urozmaicenie to podstawa.

http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie