Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
trening fbw bez nóg
TRENING A:
Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p
Ściągania drążka za głowe 3s 15p
Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p
Rozpiętki na bramie 3s 15p
Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p
Uginanie ramion z hantlami 3s 15p
Bawole jaja na triceps 3s 15p
Brzuch 3s 30sek
Przedramie 3s 20p
Trening B:
Seated Lat Pulldown (Hammer Strength) 3s 15
Sciagannie drazka za glowe 3s 15p
Wyciskanie skos w gore hantli 3s 15p
Rozpietki na bramie 3s 15p
Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p
Uginanie ramion z hantlami 3s 15p
Bawole jaja na triceps 3s 15p

Skąd mamy to wiedzieć? Poza tym co ma wspólnego BMR z utrzymaniem masy ciała? Mylisz pojęcia. Wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru

imo troche malo kalorii. rozpoczynanie redukcji od 1900 nie pozostawi Ci pozniej zbyt wielkiego pola manewru. tluszcze podbij do min. 60-65g,

To koncowka redukcji

To prawda, wygląda to na końcówkę.

Czyli co, wszystko git? Mozna stosowac?

Tłuszczy masz mało . Jak długo jesteś na redukcji , z jakim pułapem kalorycznym rozpoczynales ?

9 miesiecy, ciagle trzymalem sie mniejwiecej 2000+/- kalorii

Wypadaloby dac odpoczac organizmowi, 9mc na deficycie to dosc dlugo

Dokładnie jw
Zdecydowanie za długo
Proponuje zrobić stosowne badania i odpocząć

Co w takim razie zalecacie zrobic?

Wejdz na zero kaloryczne na 2-3 tygodnie i w miedzy czasie zrob badania krwi oraz tarczyce.