wysiłek fizyczny a zapotrzebowanie

cześć mam problem ile mam zjadać kcal by utrzymać wagę aby szło w dół ani w górę.
Mój wysiłek fizyczny wygląda następująco
Pon-2x45min wf i trening siłowy w szkole po lekcjach
wt-2x45 min wf i trening z piłki
śr-2x45min wf i fbw w domu
czw-2x45min wf i trening z piłki
pt-2x45min wf i fbw w domu
sob-odpoczywam lub biegam 5km
nd-bieganie 5km
otóż nie wiem jak zaznaczyć jako wysiłek bardzo duży czy duży czy umiarkowany :/ doradzicie coś? tylko nie piszcie ustaw sobie takie zapotrzebowanie i zobacz czy waga stoi..;) Pozdrawiam!

Gdy mamy zamiar kształtować sylwetkę bez względu na cel jaki sobie obierzemy czy to jest budowa masy mięśniowej czy też redukcja tkanki tłuszczowej podstawową kwestią jaką powinniśmy sobie opanować to kwestia diety.

Pomijając już prozdrowotną rolę jaką pełni prawidłowe odżywianie, aby osiągać odpowiednie wyniki sportowe musimy sobie ułożyć dietę dostosowaną do naszych preferencji i naszych celów treningowych.
Gdy chcemy budować masę mięśniową układamy dietę z nadwyżką kaloryczną, gdy redukujemy z ujemnym bilansem kalorycznym.
Pamiętać należy, że dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od tego czy dokładamy aktywności fizycznej. Im więcej trenujemy tym więcej jemy.

Tutaj znajdziecie kompletne kompendium jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej



Jeśli okaże się, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości jedzenia ze standardowego pożywienia co powinno być priorytetem, zawsze możemy się wspomóc suplementami diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 11:58:36

policz sobie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Proszę pana,policzyłem i wyszło takie cuś może pan rzucić okiem na to **************************bmr/mezczyzna-14lat-59kg-177cm-aktywnosc-fizyczna-umiarkowana-chce-utrzymac-wage#bmr-result i napisać tutaj cwiczenia lekkiej intesywności czyli co? bo nie rozumiem co pod to podchodzi :)

przy takim treningu j/w wymieniłeś i dniach treningowych to dałbym wysoką intensywność.

no dobrze,będe obserwował i dziękuje! do usuniecia