Masa czy redukacja?

Witam serdecznie wszystkich.
Wracam do treningów przerwa 3 lata, zdążyłem się ładnie zalać od tamtej pory.
Wiek: 25
Wzrost: 180 cm
Waga : 84 kg


Trening 3x Starting Strenght + 2-3x 45 min biegania w tygodniu.

Teraz zastanawiam się nad dieta, masować i nie przejmować się czy zrobić delikatna redukcje?
Zastanawiam się również nad rekompozycja i żonglowaniem kaloriami +20% w dni siłowni -20% w resztę dni. Co wy o tym sądzicie?

Bardziej dziękuję za poświęcony czas.





















Zmieniony przez - brobro w dniu 2017-02-21 18:20:13

Moim zdaniem redukcja. I to wcale nie delikatna. Jak wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną, to będziesz dobudowywał tylko tkankę tłuszczową.

Budowanie masy pogłębi problemy hormonalne, a tym samym przyrost tkanki tłuszczowej.

Przed redukcją zalecałbym zrobić podstawowe badania;

- Testosteron
- Kortyzol
- Panel tarczycowy (tsh, ft4, ft3)
- Profil lipidowy (całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy)
- Morfologia

Zdecydowanie redukcja, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Porządny trening siłowy. Pozdrawiam

Dziękuję bardzo, jeżeli ktoś ma jakieś wskazówki proszę pisać :)