Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

Powrót do treningów i do diety.

Od czasu ostatniej redukcji minęło już sporo. Aktualne pomiary:

- Obwód w pępku - 117cm
- Waga 108kg

Miskę jak mi się uda to wkleję w tym tygodniu jeszcze. Generalnie zapotrzebowanie po odjęciu deficytu 2300kcal. Do układania posiłków używam zasłużonego i znanego wszystkim VITALMAX-a. Makro na kg msc (dziennie): B: 1,5-2g (ok. 200g); T: 0,75-1g (ok. 90g); W: Reszta, tj. ok. 2g (ok. 200-250g).

Co do treningów:

- 2x w tygodniu siłownia (FBW, jak dla świeżaczka), po siłowni aeroby na razie na spokojnie 30 min biegu, co by stawów bardziej nie obciążać
- 1x w tygodniu siatkówka 1,5h
- 1x w tygodniu halowa noga
- 2x w tygodniu basen

Nie mam dużego doświadczenia na siłowni, oprócz tego, że kiedyś niej korzystałem jako laik, więc pewnie ten element będę poprawiał w miarę czasu. Na razie skupię się na rozruchu, zgubieniu kilku cm, w obwodzie, resztą się zajmę, jak obwody zaczną stać.



Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-09 13:35:36

To kiedy ruszasz z dziennikiem i co ważniejsze z dietą i ćwiczeniami?

2300 kcal na 110 kg chłopa? A potem co? 1800 jak dla mnie? Nie, zaczęłabym zdecydowanie z wyższego pułapu.

Deja Vu - jakby to była moja pierwsza redukcja, to również bym w tym momencie zaczął z wyższego pułapu. Przez kilka lat w mojej ocenie skutecznie sobie obniżyłem zapotrzebowanie przez wiele prób zrzucenia balastu. Niestety na dzień dzisiejszy przy spożyciu ok. 2700kcal i dwóch tygodniach treningów waga stała (robiłem próbę w grudniu ubiegłego roku). Zobaczę teraz przy 2300, jak będzie szło szybciej niż 3cm w pasie lub 4kg w ciągu miesiąca to dołożę kcal.

Ruski - do tego tygodnia startuję, więc wpisy już tuż tuż:)



Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-20 14:14:48

W takim przypadku trzeba metabolizm pobudzać, a nie go dalej spowalniać bardzo niską kalorycznością. Czasem trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem ruszyć do przodu.

Deja Vu, a jakiś pomysł na to? Planowałem to osiągnąć zwiększoną ilością treningów.

Tu znajdziesz trochę pomocnych informacji https://www.sfd.pl/Załamanie_metaboliczne-t1136302.html

i tu https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-20 15:38:09

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-20 15:38:47

Faktycznie, badania by się przydały. Zrobie je, tym bardziej, że zwykłej morfologii czy lipidogramu już z 2 lata nie robiłem. Uważasz, że pod pojęciem "poziom insuliny" autor miał na myśli krzywą cukrową w kierunku insulinooporności, czy jakieś inne badanie?

Zbieram zapytania z 7 placówek, może się przyda komuś w przyszłości.

1) DIAGNOSTYKA (sieciówka, w każdym większym mieście)
2) MEDICOVER (sieciówka, w każdym większym mieście)
3) LUXMED (sieciówka, w każdym większym mieście)
4) SZPITAL RYDYGIERA (Kraków)
5) MED-GASTR (Łódź)
6) DOLMED (Wrocław)
7) CMP (Warszawa)

Dodałem kilka badań, które chce zrobić (ostatnie 5) i wygląda to następująco:

- TESTOSTERON
- PROLAKTYNA
- PROGESTERON
- TSH
- FT3
- FT4
- MORFOLOGIA PEŁNA
- WITAMINA
- POTAS
- MAGNEZ
- WAPŃ CAŁKOWITY
- GLUKOZA
- INSULINA
- LIPIDOGRAM
- KORTYZOL
- ESTRADIOL
- OB
- WITAMINA E
- WITAMINA A
- WSKAŹNIK WAPŃ / FOSFOR
- ŻELAZO

Poczekam na oferty i dam znać co jak wyszło.



Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-21 11:40:06

Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-21 15:15:22

Tydzień 1

Data pomiaru - tydzień - obwód w pasie (różnica od tygodnia 0):
2017-02-18 - Tydzień 0 - 117cm (0cm)
2017-02-24 - Tydzień 1 - 116cm (-1cm)

Data pomiaru - tydzień - waga (różnica od tygodnia 0):
2017-02-18 - Tydzień 0 - 108kg (0kg)
2017-02-24 - Tydzień 1 - 106kg (-2kg)

Dieta:
Cały tydzień przeleciał jak burza. Od zeszłego piątku obwody i waga poszły w dół. Pomimo tego tygodnia (do czwartku w tym tygodniu było ciężko (Liga Mistrzów + Liga Europejska), ale się udało). Co dzień niestety ze szklanką Whisky, ale za to z tylko 1:) Podjadania nie było. W każdym z dni tygodnia zauważyłem, że zjadam za mało białka, kosztem większej ilości tłuszczów. Na załączonym zrzucie ekranu z tabeli Excell, gdzie prowadzę zapiski mniej więcej to jest zobrazowane. Weekend był niestety hardcorowy. W piątek pępkówka u potencjalnego szwagra, w sobotę bal wydziałowy. W piątek pizza i dużo whisky, w sobotę dużo śmieciowego jedzenia i jeszcze więcej wódki. Niedziela na kacu również nie należała do udanych. Także dietetycznie tez tydzień ogólnie był dramatem.

Pomiary robiłem niestety w piątek (wiedziałem, że w sb i nd nie będzie okazji). Więc efekty pierwszego tygodnia są dobrze widoczne (stan pomiarów na piątek). Jestem pewien, że weekend (pt-nd) zakończony spożyciem na poziomie ok. 12500kcal obije się w pomiarach w przyszłym tygodniu. Więc pomimo dobrych wyników pomiarów, wiem, że jest źle.

Trening:
Zgodnie z założeniami.

2017-02-21 - Siłownia + 30 min biegu
2017-02-22 - Siatkówka 90min
2017-02-23 - Siłownia + 30 min biegu
2017-02-26 - Basen 45min
2017-02-26 - Ćwiczenia aerobowe lekkie ok. 120min

Jako ćwiczenia aerobowe lekkie policzyłem taniec na balu wydziałowym :D, aczkolwiek na pewno jakimś aerobowym wysiłkiem on był.

Podsumowanie ogólne:
Dieta w Tygodniu 1 dramat, z treningu jestem zadowolony. Z mojego bilansu wyliczyłem, iż w całym tygodniu (do niedzieli włącznie) mój bilans kaloryczny wyniósł +1400kcal. Weekendowa dieta rozwaliła sprawę.

+ Spożycie ogólne ok. 21800kcal
- Metabolizm ok. 17250kcal
- Aktywność ok. 3200kcal
= BILANS Tygodnia 1 ok. 1400kcal

Teoretycznie to jest ok. +200g tkanki tłuszczowej. Zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach w tym tygodniu. Zadowalające będzie dla mnie, jeżeli uda się w Tygodniu 2 nie przybrać w wadze i obwodzie w stosunku do pomiarów robionych przed weekendem Tygodnia 1. A więc pomiary na 0 będą sukcesem. Zmotywowany tym jak bardzo weekend roz***ał mi plany dietetyczne, patrzę na kolejne tygodnie optymistycznie.