Nabieranie masy mięśniowej

Witam, mam pewnien problem od jakiegoś czasu. Od września 2016 zacząłem trening FBW i suplementacje kreatyną.
W mniej więcej około 3 miesiące przybrałem w bicepsie z 33-37, w klatce piersiowej 96-103.
Przytyłem może z 3-5 kg , i od jakiegoś czasu zauważyłem brak pompy takiej jak na początku, mięśnie zaczynały puchnąć itp a teraz nie czuje tego + masa stoi w miejscu. Dodam też że nie stosuje żadnej specjalnej diety,lecz staram się jeść w miare zdrowo,i dużo.Efekty siłowe są w miare dobre,wyciskanie sztangi na ławce początek 50 kg na serie teraz 70-72 na serie zależy od dnia, rekord 90.
Potrzebuje porady nie takiej jak "jedz więcej" itp bo to już wiem :D
Teraźniejsza waga-75 kg 180 cm wzrostu wiek 18 za 3 miesiące.
Prosze o wyrozumiałość z góry dzięki :D

Skoro już wiesz, że trzeba więcej jeść, to zacznij to robić. Nie ma cudów i pomysłów na kiju. To co kiedyś Ci wystarczało (kalorie), teraz kiedy nabrałeś masy, to już za mało i trzeba sukcesywnie zwiększać podaż kalorii.

Dokładnie dołoż kalorii nie da się rosnąć na tej samej kaloryce w nieskończoność

Ok,dzięki :D

Dokładnie jeśli masa rośnie to i zapotrzebowanie się zwiększa więc będąc na tym samym oznacza że jest mniej na plusie bądź bliżej 0 wtedy własnie trzeba stopniowo zwiększać liczbę kalorii

wrzuć to swoje odzywianie do sprawdzenia