Problem z redukcją

Cześć,
Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować.
Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu.
Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 i waga tak jak stała, nadal stoi. Dorzuciłem w międzyczasie cardio (to o którym pisałem powyżej), ale nie widzę specjalnie zmian.
Co prawda zauważyłem, że mięśnie mi się lepiej rysują, ale ciężko mi powiedzieć, czy to się poprawia cały czas, czy tyle ile zeszło przez ten krótki okres, tak się utrzymuje.
Ze swojej strony może też robię błąd, bo ważyć się ważę raz w tygodniu, po wstaniu, dlatego waga może nie być precyzyjna.

Może macie jakieś pomysły na to co zrobić?
Załączam to jak wyglądał mój plan żywieniowy na początku, a jak wygląda obecnie (głównie uciąłem trochę węgli w stosunku do tego co było na początku)

Witam.

Restrykcyjne ucinanie kalorii jedynie spowolni metabolizm, a tym samym ograniczy wydatkowanie energii. Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (EPA I DHA) uzupełniaj tłustą morską rybą 2-3 razy w tygodniu. Węglowodany świetnie sprawdzą się w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu, a tym samym podniesie poziom leptyny co ma korzystny wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Generalnie dieta monotonna, urozmaić pokarmy - wprowadź produkty o wysokim indeksie sytości. Warzywa w każdym posiłku obowiązkowo, różnokolorowe. Podaż lipidów warto zwiększyć.

Jak zmieniają się obwody?
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Witam,
zachęcam do przeczytania :

http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

Pozdrawiam

dudee

Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga.

Sory, że sie wcinam w temat kolegi ale sam jestem na redukcji od ponad 2 miesięcy i jak interpretowac kwestie ważności obwodów nad wagą? Czyli co, waga może stac w miejscu a obwody będa spadać czy rosnąć? Jaka przyczyna? Które obwody? Chodzi o obwód pasa czy wszytkie wymiary sa tak samo istotne? Osobiście mierze przy redukcji tylko obwód pasa a i tu łatwo o błąd bo miarke można mniej lub bardziej naciągnąć i ten 1-2cm łatwo zafałszować.

U mnie od dwóch tygodni waga stoi, w brzuchu 3cm mniej a w łapie 1cm więcej więc wiem czemu waga ta sama.
"kurczak, ryż i kreatyna..."


Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-02-19 00:26:35