Pierwsza Dieta Do Oceny

Witam. Mam 17 lat, 172 wzrostu i 61kg wagi. Ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy może być.
7:30 ŚNIADANIE
płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru

10:25 II ŚNIADANIE
4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml

12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM
100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody cytrynowej

14:30/15:00 OBIAD
Ziemniaki 350g i pieś z kurczaka + woda z sokiem

16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
ryż biały 100g i warzywa + kreatyna

18:00 TRENIG

19:30 POSIŁEK POTRENINGOWY
Gainer 30% Białka + Kreatyna

20:30/21:00 KOLACJA
4 Kromki chleba razowego z szynką serem + serek Danio/budyń waniliowy i woda z sokiem

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Oto ona

Dieta tragiczna .
Same śmieciowe produkty .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodaj ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-18 21:54:26

Rzeczywiście tutaj nie ma czego poprawiać.
Poczytaj o elementarnych zasadach układania zbilansowanej diety.