Ćwicze regularnie siłowo i SW ale słaba kondycja - Jak poprawić kondycje?

Od prawie roku ćwicze siłowo regularnie w domu, 3 x tydzień oraz regularnie trenuje także SW. Mam 38 lat. BF obecnie na poziomie ok 15%, natomiast mam wrażenie, że kiepsko u mnie z kondycją. W trakcie ćwiczeń siłowym także ale przede wszytskim zauważam, że podczas treningów SW gdzie sie czasem wykonuje serie lekkich ćwiczeć w szybszym tempie, np. pompki, brzuszki, przysiady, itp na tle innych osób wypadam raczej słabo, tzn robie w wolniejszym tempie a mam wrażenie, że jestem bardziej zmęczony. Siłowo i sprawnościowo wypadam na ich tle duzo lepiej ale jak robimy kilkuminotowe serie ćwiczeń w szybkim tempie to łapie zadyszke. Nawet porównując się do osób dużo słabszych, mniej sprawnych, z dużo większym BF. Jak można poprawić kondycje? Bieganie? Jakieś inne pomysły, techniki?

interwaly typowe w formie biegowej.
doskonale wspomagaja wydolnosc miensia, jak i budowanie kondycji

Może rozwinąć temat? jaki podział, proporcje, tempo? Jak często, długo? Koniecznie chce to poprawić ale z drugiej strony mam duże ograniczenia czasowe bo juz ćwicząc siłowo +SW czasu zaczyna brakować

mozna zaczac np od 20x20 i czas 10minut łaczny

Mam do dyspozycji obszar do biegania 15x35m =łaczny obwód ok 100m. Czy to ma sens? Np. bieganie ok 3 okrążeń (ok 300m) spokojnym tempem dla rozgrzewki a następnie sprint (na 95%) na dłuższym odcinku (35m), następnie trucht 15 m, i znów 35m sprint i 15m trucht. Jak długo tak ćwiczyć? 10minut łacznie?

jak najbardziej ma sens
ja bazuje na czasie, wiec nie powiem Ci jakie to ma przelozenie w jednostkach dlugosci, jednak 15m to zdecydowanie za malo.
na stadionie biegalem na start proste truchtem, a zakrety sprintem, stadion ma 400m

Mogę zmienić trochę proporcje i część odcinka 35-cio metrowego zamiast sprintem przebiec truchtem. Czy np. podział 20m sprint a 30 trucht byłby lepszy?

Oczywiście, że możesz. Tak naprawdę wszystko zależy od Twojej aktualnej kondycji.
10m sprintu i 30m truchtu to również interwał.

Jak często, ile razy w tygodniu takie sesje biegowe powinienem stosować i w które dni? Jak mam trening siłowy czy jak SW, no i przed czy po treningu

2-3 razy w tygodniu wrzuc sobie

W którym momencie? Przed, po treningu? Czy to nie istotne.