TheCay
Przez przypadek mi się wysłała niepełna wiadomość - zedytowałem ten komentarz wysyłając link jeszcze raz i tłumacząc, o co chodziło mi z wyprostami. Niestety cała zedytowana część poszła do piachu, bo pojawił mi się komunikat 'nie możesz edytować tego postu' :/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
I znowu to samo. Muszę się przyzwyczaić do wciskania shift+ctrl do przejścia do nowej linijki.
A więc: obecnie wykonuję wyprosty na leżąco, w pozycji podobnej do brzuszków, jednak uda są bliżej tułowia, pod kątem prostym do ziemi. Uda są w pozycji pionowej.
No i się zastanawiałem, czy warto włączyć do treningu wyprosty na siedząco, czyli w tradycyjnej pozycji - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Seated_Machine_Leg_Extensions_M_WorkoutLabs.png
W tym wypadku uda są w pozycji poziomej.
Dzięki bardzo za wsparcie, z całą pewnością po rozpoczęciu przygody z ciężarami wszelkie pytania będę zamieszczał na tym forum :)
Zmieniony przez - TheCay w dniu 2017-02-16 21:23:42
A więc: obecnie wykonuję wyprosty na leżąco, w pozycji podobnej do brzuszków, jednak uda są bliżej tułowia, pod kątem prostym do ziemi. Uda są w pozycji pionowej.
No i się zastanawiałem, czy warto włączyć do treningu wyprosty na siedząco, czyli w tradycyjnej pozycji - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Seated_Machine_Leg_Extensions_M_WorkoutLabs.png
W tym wypadku uda są w pozycji poziomej.
Dzięki bardzo za wsparcie, z całą pewnością po rozpoczęciu przygody z ciężarami wszelkie pytania będę zamieszczał na tym forum :)
Zmieniony przez - TheCay w dniu 2017-02-16 21:23:42
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Za bardzo kombinujesz.
Wyprosty można robić w pozycji leżącej, ale nogi muszą być przedłużeniem tułowia, czyli w takim samym ułożeniu jak podczas wyprostów siedząc. Wówczas mocniej aktywujesz mięsień prosty uda, który ma przyczep na kolcu biodrowym, a więc w takiej pozycji jest lepiej rozciągnięty.
Twoja wersja nie ma żadnych plusów.
Wyprosty można robić w pozycji leżącej, ale nogi muszą być przedłużeniem tułowia, czyli w takim samym ułożeniu jak podczas wyprostów siedząc. Wówczas mocniej aktywujesz mięsień prosty uda, który ma przyczep na kolcu biodrowym, a więc w takiej pozycji jest lepiej rozciągnięty.
Twoja wersja nie ma żadnych plusów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ale same wyprosty są słabym ćwiczeniem na mięsnie czworogłowe. Jeśli chcesz opierać swój trening na ciężarze ciała to spróbuj sissy squat. Tylko uwaga na kolana.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
Wyprosty to tylko jedno z ćwiczeń na czworogłowy. Zdaje mi się po prostu, że przy wyprostach działają mięśnie, które nie działają chociażby przy tradycyjnym przysiadzie, stąd moja chęć włączenia ich do treningu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
Czyli wykonywanie wyprostów siedząc jest bezpośrednio lepsze? Zaangażowane są dokładnie te same mięśnie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
TheCayWyprosty to tylko jedno z ćwiczeń na czworogłowy. Zdaje mi się po prostu, że przy wyprostach działają mięśnie, które nie działają chociażby przy tradycyjnym przysiadzie, stąd moja chęć włączenia ich do treningu.
Popatrz na to co się dzieje podczas przysiadów w obrębie ud , piszczeli i stawu kolanowego. Dochodzi do wyprostu, czyli jednej z funkcji czworogłowych
Pracują te same mięsnie.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
Prawda, aczkolwiek kiedy tylko się da staram się wykonywać ćwiczenia "izolacyjne", mimo wszystko przy przysiadzie również podudzia oraz pośladki pracują, pomagając czworogłowemu, w dodatku nie można (albo przynajmniej ja nie chcę) robić przysiadów w nieskończoność :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ale to, że większośc mięsni ze sobą współgra jest tylko zaletą Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni stabilizujących, o mocniejszym aktywowaniu komórek satelitarnych i kinazy mtor, wiekszej odpowiedzi anabolicznej..itd.
Samych przysiadów masz kilka wersji, do tego wykroki-również w kilkunastu wersjach. Nie sposób się nudzić .
Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni stabilizujących, o mocniejszym aktywowaniu komórek satelitarnych i kinazy mtor, wiekszej odpowiedzi anabolicznej..itd. Samych przysiadów masz kilka wersji, do tego wykroki-również w kilkunastu wersjach. Nie sposób się nudzić .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
102
Z tematu różnicy między ćwiczeń wykonywanych pod kątem poziomym i pionowym zeszliśmy na ćwiczenia izolacyjne vs. bazowe :)
Czyli mam rozumieć, że nie ma uniwersalnej odpowiedzi?
Czyli mam rozumieć, że nie ma uniwersalnej odpowiedzi?
Poprzedni temat
Mam 13 lat i chce zacząć jakoś ćwiczyć
Następny temat
Zestaw Ćwiczeń Siłowych Na Redukcję
