Przejście z masy na redukcje

Jakby coś było jeszcze potrzebne to dodam.

To nie jest dieta.To Jest tragedia. Poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety itp.
http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-14 22:01:22

Dieta jest tragiczna, mega przetworzona ...ciężko "złapać" się czegokolwiek co można byłoby "pochwalić" (edit widzę owsiane i jajka...)
Korzystasz z tych produktów :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Jak jadasz obiad, to obiad też wliczasz...
Te 3800 chłopie to nadal masa...gdzie tam do redukcji...
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na zero?



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-14 22:12:06

Zapotrzebowanie na zero czyli "aby utrzymać wagę" tak? To jest ~3300 kcal

Dlaczego jest aż tak źle? Przecież białko "zbieram" z nabiału np twaróg, jajek, mięsa tak jak jest napisane w temacie skąd czerpać białko

A węglowodany z ryżu, owsianki, pieczywa np..

Więc przez co jest ta "tragedia"?

Aktualnie nie jestem na redukcji tylko na masie, i chce przejść z niej na redukcję, ale z prośbą o pomoc przychodzę do Was o to jak to zrobić właśnie.

Bo składniki, których używasz są MAŁO odżywcze.
To co przedstawiłeś, to po prostu klapa.

Zacznę od początku:

- musli tropikalne i płatki choco przetworzone, tona cukru...
- mnóstwo mleka...mało odżywczy składnik diety
- węgle z chleba tostowego? Mąka pszenna i cukier
- Gratka - tona cukru
- princess...tutaj komentarz zbędny (jak ktoś nie ma diety ogarniętej to za takie produkty nie powinien się łapać...bo z masy, którą Ty chciałbyś uzyskać zrobisz inna masę...)
- jogurt kiwi...kolejna porcja cukru


Wrzucę raz jeszcze ściągę w niej zawarte są produkty z których warto, można i zaleca się korzystać, bo są mało przetworzone, wartościowe.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Pooglądaj jak jadają inni w dziennikach...

Mleko usuń do max, to bezwartościowy produkt, mocno przetworzony, nabiał ogólnie mówiąc zostaw dajmy na to w 1-2 porcjach, zacznij jeść wartościowe produkty, płatki owsiane, jaglane, gryczane , a nie dosładzana płateczki.
Jogurty naturalne (bez mleka w proszku i tony cukru) do których mozesz dodać owoce, MIĘSO, RYBY. Kasze, ryże, a nie same węgle z przetworzonych produktów, ryż biały na basmatii, jaśminowy, czy parabolied wymień, do tego warzywa...

Dobrze, zmienię te przetworzone produkty na takie jakie napisałeś.

A teraz kluczowe pytanie, mogę już teraz iść z redukcja? I jak do tego przystąpić?

Napisałaś* jestem kobietą.

Jak dla mnie Twoja masa była całkowicie bez sensu przeprowadzona, na takich produktach jak opisałeś wyżej to dowaliłeś pewnie dużooo więcej % tłuszczu niż mięśni.
Redukcja jest wskazana, tłuszczu siedzi sporo.

Zabrać się prosto, wyliczasz zapotrzebowanie i ujmujesz 300kcal.
Ew. posiedz chwilę na poziomie zerowym.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wprowadź zmiany w źródłach węglowodanów, bo w zasadzie w każdym jest tragedia. Wrzuć następnie zmienioną rozpiskę jeszcze raz do sprawdzenia.

blue_hope

Napisałaś* jestem kobietą.

Jak dla mnie Twoja masa była całkowicie bez sensu przeprowadzona, na takich produktach jak opisałeś wyżej to dowaliłeś pewnie dużooo więcej % tłuszczu niż mięśni.
Redukcja jest wskazana, tłuszczu siedzi sporo.

Zabrać się prosto, wyliczasz zapotrzebowanie i ujmujesz 300kcal.
Ew. posiedz chwilę na poziomie zerowym.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ohh tak napisałaś, przepraszam ale byłem na telefonie i nie zauważyłem :)

I co tydzień mam odejmować 300 kcal? Do jakiego pułapu mam zejść?
I też z tego co czytałem, trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów, do jakiej ilości?
I jak dojdę do tego wyznaczonego pułapu to na nim mam się trzymać przez cały okres redukcji?
I do jakiego momentu redukować?

Zważyć się zważę jutro żeby obliczyć zapotrzebowanie, bo jak dzisiaj wszedłem na wagę to już w ogóle wyskoczyło 90, więc troche jedzenia pewnie we mnie jest.. Poprawioną diete wrzuce wieczorem.


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-15 16:06:27

Nie masz odejmować na oko. W pierwszej kolejności zwiększasz aktywność, obserujesz obwody i wyciągasz na ich podstawie odpowiednie wnioski. Dalsze odejmowanie kcal to ostateczność.