Dieta na mase do wglądu

Hej. Jestem początkujący. 3 miesiące na siłowni celem redukcji = -11kg i 17cm w pasie. Teraz przerzuciłem się na masę. Co sądzicie o poniższej diecie? Planuje dość długo masować, a nie chcę, żeby czego organizmowi brakowało. Warzywa etc w dużych ilościach do każdego posiłku (węgle i mięsa wymienne)
25 lat, 180cm, aktualnie 85kg, trening fbw





Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 18:03:14

Witam.

Płatki owsiane w takich ilościach mogą zakłócić pracę przewodu pokarmowego, zrezygnowałbym z jednej porcji, zwłaszcza na noc - wymień źródło węglowodanów.

Ilość białka możesz obniżyć do 170-180g. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (wliczając aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia).

Hmm. Chyba już wiem dlaczego muszę wietrzyć pościel co 2 dzień haha. Generalnie węgle na noc poprawiły mi mocno jakość snu. ( na redukcji kolacja białkowo tłuszczowa ) Tylko tutaj mam zagadkę, bo nie bardzo wiem co wrzucić. Generalnie po całym dniu jedzenia ryżów kasz ziemniaków etc coś innego bym skonsumował.


Białko i tak już obniżyłem, bo miałem sporo więcej. Lubie mięso :)

Co do zapotrzebowania, aktualnie na 0 koło 3000. Wcześniej pracowałem mocno fizycznie po 8h. I pod koniec redukcji nie miałem już siły kompletnie na nic. Aktualnie pracuję przed komputerem. Wrzucam jakieś aeroby po 30 min x2 na tydzien co by się ewentualnie nie zalać od razu. pozdr


Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 19:04:32

Nie zrozumieliśmy się.

Na noc oczywiście węglowodany są wskazane w celu poprawy jakości snu, a tym samym lepszej regeneracji jak zdążyłeś już zauważyć po sobie. Pamiętaj o różnorodności, żelazna zasada każdej zdrowej diety.

Jak najbardziej się zrozumieliśmy :)
Wertuje dział kuchnia od kilku dni i dalej się zastanawiam co jeść zamiast płatków owsianych na kolacje. O to chodziło :)


Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 19:21:50

Powinno się przydać.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, parametry nie wskazują na "już" potrzebę masy...