Trening klatki co dodać?

Cześć

Mam pytanie jakie ćwiczenie by dodać do tego zestawu i czy jest sens:

1. Wyciskanie sztangi na płasko(4 serie)
2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos 30st (4 serie)
3. Rozpiętki - skos 30 st (3 serie)

Z góry dzięki za pomoc

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową).


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

Klatę robię z tricepsem i barkami danego dnia. Myślałem czy np dodać wyciskanie skosem ujemnym lub jakąś izolację na maszynie?


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:24:58

Jaki masz staż? Izolacje dopiero na pewnym etapie mogą się przydać. Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc.

emenems

Jaki masz staż? Izolacje dopiero na pewnym etapie mogą się przydać. Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc.

Staż 1.5 roku.
Ok czyli proponujez przenoszenie hantli za głowę?
Dipsy na poręczach robię zawsze tego samego dnia co klatę tylko przy treningu tricepsa.

W zasadzie przy takim obłożeniu partii na jednej jednostce treningowej, nie katowałbym już klatki dodatkowo. Nowe ćwiczenia wrzuciłbym wymiennie z innymi. Jeśli przy barkach robisz np. wycisk żołnierski, to tam też górne aktony klatki mają co robić.

Tak robię OHP w 4 seriach

Widze że masz pojęcie moze zerkniesz na trening pleców u mnie:

1. Drążek - kuleje 5x3p
2. Martwy ciąg 3x10p
3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt - nie wiem czy słusznie bo chyba w podchywcie czuję bardziej plecy) 3x15p
4. Szrugsy 4x15p
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p

Odpisałem Ci w tamtym temacie
Sporo powtórzeń. Ograniczyłbym ilość. Jak siła to 5, w hipertrofii styknie 8-10 a porządnym ciężarem.
Górny wyciąg wywal, jak robisz podciąganie. Możesz sobie te 2 ćwiczenia wymieniać co sesję.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:48:03

Teraz już widzę, że zamieszczasz ten sam link w kolejnym temacie. Rozumiem, że masz w tym jakiś większy interes?