Spalacz tłuszczu dla mało ćwiczących...

Witam,
Otóż tak: wazę 80kg, wzrost 180 cm. I wszystko Okey bo klatkę piersiową, biceps ramiona mam w miarę zadowalającym stanie ale na brzuchu wciąż zalega tłuszcz. Wiem ze nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha ;D Niestety nie mam czasu na siłownie :( czasami w domu poćwiczę ale niestety nieregularnie chociaż się staram.. Czy istnieją spalacze tłuszczu/ ograniczniki apetytu itp dla osób mało ćwiczących? Postaram się zacząć biegać, ćwiczyć na hantelkach/ drążku. Pomocy POZDRAWIAM

Nie ma czegoś takiego.
Zacznij ćwiczyć i dopracuj odżywianie.

niestety bez odpowindiego poziomu aktywnosci fizycznej, nawet dieta niewiele pomoze lub do pewnego stopnia, mam na mysli Twoj przyklad, bo osoby mocno otyle faktycznie na samej diecie na start potrafia robic dosc dobre wyniki, nawet niektorym nie jest zalecany wysilek, ale to juz skrajne przypadki>

jakby byl taki suplement, jak piszesz w temacie, to producent bylby obrzydliwie o bogaty, a silownie by spaljtowlay.

Co proponujesz ? Liczyłem sobie BMI i mam prawidłowe. Moje ppm to około 1940kcal. Ile sporzywac kalori ?

A ja wyglądają posiłki? Bmi to marny wyznacznik - według tego ja mam znaczną otyłość
Wrzuć jakąś fotkę sylwetki. Aktywność fizyczna pomoże okiełznać sylwetkę - uformować ją w jakimś kierunku.

Jutro wrzucę zdjęcie. Co do posiłków. Na śniadanie kanapki, czasami jajecznica czy jakieś płatki z mlekiem. Obiad staram się jeść ale nie zawsze się udaje /praca/. Przeważnie są to jakieś gotowane kopytka, pierogi itp z pobliskiego bistro :( postaram się to zmienić. Ale liczę na Twoją pomoc :)


Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-02-12 20:30:59

Tutaj znajdziesz świetne opracowanie, które wiele spraw przyjemnie ułatwia, rozwiewa wątpliwości, mity i skutecznie przeprowadza krok po kroku przez meandry redukcji z głową: http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Szczególnie w pierwszej kolejności skorzystaj z linka do wyliczenia zapotrzebowania i co dalej z nim zrobić, bo w tym momencie podajesz wartość kalorii potrzebną Ci do przetrwania.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-12 20:51:46

Nie wygospodarujesz 3h tygodniowo na trening siłowy na siłowni?
Zrób zrzut diety, tego co jesz, bo tutaj koniecznie trzeba wprowadzić zmiany.
Nie wiem, jaki jest Twój cel sylwetkowy, ale siłownia pomogłaby jakoś ukształtować ciało i w jakimś stopniu poprawić jego strukturę i samą postawę. Tak dla zdrowotności


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-13 14:08:17

Witam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam