Plecy vs Nogi

Siema. Zacząłem splita 4 dniowego.
Pon/Czw Klata/Barki/Tric/Brzuch
Wt/Pt Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie
Czy robienie treningu w kolejnosci plecy/bic/nogi/przedramie bedzie ok?
Boje sie ze jak skatuje nogi pierwsze to nie bede mial sily na skatowanie pleckow/bicka




Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 09:46:36

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 09:48:41

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 09:49:15

Co to za podział i w jakim celu akurat taki bo nie wygląda on za dobrze

Rozpisania dokładnie cały trening ćwiczenia serię powtórzenia

Z 4 dni o zrobić dobry push pull bo całe nogi i plecy na jedym treningu to średni pomysł.

Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie:

Treningi robie na przemian co 3 dni:

-Wyciskanie na sztangi plaskiej 3s 10p
-Wyciskanie sztangielek na skosnej (w gore) 3s 10p
-Wyciskanie sztangiekek na skosnej (w dol) 3s 10p

-Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p

-Pompki francuskie? Z obciazeniemm 3s 10p

-uginanie tlowia na boki ze sztangielka.
-brzuszki z uniesionymi nogami.
___

-wioslowanie w opadzie 3s 10p
-Podciaganie szerokim chwytem 3s max
-Martwy ciag 3s 12p

-Przysiad 3s 12p
-Wyprosty nog na maszynie 3s 12p
-Zginanie nog na maszynie 3s 12p

-Uginanie ramion ze sztanga 3s 10p
-Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 10p

-Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 12p
-Zginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12p


Priorytetem sa klata/barki/plecy




Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:22:47

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:24:42

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 13:32:47

słaby ten trening, polecałbym zmienić na coś innego - a jest tego pełno
https://www.sfd.pl/Systemy_treningowe-f815.html 

A co sadzicie o splicie klasycznym co 3 dni A, B, C, A, B..itd. 2 dni odpiczynku po kazdym treningu
to nie za duzo?






Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 22:33:27

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 22:34:11

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 22:34:57

No i chyba lepiej wyjdziesz na tym klasycznym splicie niż w/w treningu.

jak Anubis