Nowa redukcja przemiana na wiosne

ale ja tu nigdzie nie zanlazlam na forum treningu do podgapienia dla poczatkujacego ile seri powtorzen jaki ciezar nie ma czegos takiego skad aj mam wiedziec co to znaczy rozpietki na maszynach

To niestety musisz w takim razie wynająć trenera personalnego który ci to pokaże i wyjaśni. W przeciwnym razie zostaje czytanie i szukanie filmików na youtube. Kto co woli.

No bo nie wiem jak sobie to niby wyobrażasz - że co ja teraz nagram Ci filmik jak się poprawnie robi rozpiętki i wrzucę tu w temat?? Wszystkie te informacje już na forum są - wystarczy poszukać i poczytać. No niestety to tak jak w szkole czy na studiach - uczymy się małymi krokami. jakiś wysiłek trzeba w to włożyć.

Nie wiem co bierzesz ale za chwilę udzielę Ci urlopu wypoczynkowego żebyś sobie odpoczęła od pisania na forum. Wiesz jakoś większość forumowiczek znajduje to co potrzebuje. To że Ty się lenisz zajrzeć nawet do tematu o którym ci napisałem lub użyć wyszukiwarki - to jest Twój problem a nie mój.

to popłynęłaś koleżanko trochę wysiłku wystarczy włożyć. Wchodzisz w biblioteczkę podręczną działu i o proszę jest i link https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

no ale ja chce robic spro cardio to nie bedzie za duzo jak ja zrobie caly taki fbw w jednym dniu i potem jeszcze 40 minut na biezni ?

a po co Ci te 40min. na bieżni potrzebne?

Zamiast tego cardio zrób porządny trening FBW. Cardio to nie święty graal redukcji czy kształtowania sylwetki. Sylwetkę się kształtuje treningiem siłowym.