Trening siły w sportach walki

Trenuje kickboxing. Wakacje to 2 miesiące wolne od treningów, które chciałbym poświęcić na trening siły. FBW 3 razy w tygodniu. Czytam już długo i długo i na każdym forum jest coś innego... dajmy na to ze docelowe Zawody mam pod koniec listopada... A więc zaczynam przygotowanie i wygląda to tak. Od lipca do sierpnia - budowanie siły. Od sierpnia do września budowanie mocy. Od września do października budowanie wytrzymałości siłowej. Od października do listopada treningi techniczne/zadaniowe. Ostatni miesiąc szybkość
. Treningi na siłowni opieram na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, drążek, zarzut itd... system 5x5
I teraz pytanie czy w 1 miesiącu 5x5 dobre będzie 80% ciężaru w serii czy 100%? Bo tego nie mogę się doczytać
W treningu mocy też robić 5x5 ? I jakim obciążeniem ? 50% z maksymalną szybkością(mocą ) robić ruchy ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - rozpisane jak dla d****a, nie sposób nie zrozumieć. Nie wiem co rozumiesz przez trening mocy, po mojemu trening mocy to ćwiczenia olimpijskie plus plyometria, a to się robi na niskich powt w serii. Podrzuty robo się na 2-4 powt w kilku seriach. Inna sprawa że w 4 tyg zrobisz g**** za przeproszeniem a nie mikrocykl siłowy. Zrób pełny cykl na siłę 6-9 tyg, później przejdź na treningi stacyjne i kompleksy sztangowe, w zupełności Ci wystarczy zamiast rozpisywania mezocyklu jakbyś był co najmniej Cro Copem. Tak ja to bym widział, ale to tylko moje zdanie.

Po przeczytaniu tego już rozumiem temat :) dzięki
Piszesz ze cykl silowy 6-9 tygodni więc możesz powiedzieć czy taki rozkład będzie ok ?

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5
2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem
3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod górkę z ciężką kamizelka ? Czy bardziej trening obwodowy typu crossfitt ?
4. Listopad - szybkość



Dodam jeszcze ze w lipcu, sierpniu mam zazwyczaj obozy kondycyjne i nie wiem czy to dobre połączenie z treningiem siłowym ?
I czy w czasie treningu siłowego całkowicie odpuścić treningi np na skakance czy robić je nadal żeby podtrzymać tą szybkość?


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2017-02-03 09:38:53

Polecam obejrzec filmik na yt . Zapytaj Trenera trening sily maksymalnej . Adrian hoffman I piotr hallman. Chyba dobrze napisalem tytul. Od siebie dodam ze jezeli trenujesz kickboxing sproboj robic kazde powtorzenie z pelna dynamika. Oczywiscie na tyle na ile mozesz . W kulturystyce mowia na to trening miesni szybkokurczliwych moze ci sie to przydac. Duzy ciezar I maxymalnie szybko . Przefiltruj sobie to info pod siebie . Mam nadzieje ze wypowiedzialem sie zrozumiale. Co do rozkladu to kolezka wyzej.wszystko ci powiedzial a na kazdym forum jest inaczej dlatego ze sa rozne szkoly jednych ucza tak innych tak. Jedno jest pewne silowni przed zawodaminie rob nigdy!! Koncz zawsze 12 lub wiecej tygodni przed mowie o fbw , splitach itp, silke warto robicw okresie miedzy startowym.


Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-02-04 01:36:54

KingKoksing

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5
2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem
3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod górkę z ciężką kamizelka ? Czy bardziej trening obwodowy typu crossfitt ?
4. Listopad - szybkość



Dodam jeszcze ze w lipcu, sierpniu mam zazwyczaj obozy kondycyjne i nie wiem czy to dobre połączenie z treningiem siłowym ?
I czy w czasie treningu siłowego całkowicie odpuścić treningi np na skakance czy robić je nadal żeby podtrzymać tą szybkość?




Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2017-02-03 09:38:53

Ja naprawdę nie rozumiem po kiego TY dzielisz na tak szczegółowe mikrocykle. A nie możesz przykładowo robić w wakacje trening siłowy, coś jak taki:
1.high pull 3x5p
2.przysiady 3x5p
3.wyciskanie leżąc 3x5p
4.wiosłowanie sztangą 3x5p
5.ugnianie ze sztangą 3x8-10p + poręcze 3xmax
B
1.podrzut 3x2p
2.przysiady dynamiczne do skrzyni 5x2p
3.skos sztanga 3x8p
4.wiosło końcem sztangi/podciąganie na drążku z obc. 3x5p
5.jm press 3x8-10p + młotki 3x8-10


A wrzesień/połowa października robić po prostu sprinty, bieganie i obwody, kompleksy sztangowe? Bo Ty sobie rozpisujesz jakby to wszystko było rozdzielne. A nie możesz przykładowo w pon robić sprintów, by we wtorek dać kompleks sztangowy na górę ciała? Czwartek wybieganie, piątek jakiś crossfit, sobota HIIT/tabata? Po prostu w tygodniu 2-3 razy bieganie i sprinty, 2-3 razy kompleksy i obwody, wszystko tak, żeby się nie zajechać, to ma być dla Ciebie pomoc a nie zajazd. Mówisz o osobnych mikrocyklach dla mocy i wytrzymałości ale jak dasz podrzuty i swingi w kompleksie to masz i wytrzymałość i moc, jak dajesz w tabacie burpee i thrusters to też masz wytrzymałość i eksplozywność, tak czy nie? Ja Ci wkleiłem plan gdzie masz i siłę i moc, to po kiego jeszcze Ci podział na osobny mikrocykl dynamiki?? Po co się tak rozdrabniasz? Bezsens. Mikrocykl siłowy, mikrocykl na obwody, pod koniec października ucinasz siłownię do minimum żeby mieć siłę na sparingi na ringu i wsio, nie jesteś zajechany na te zawody

Ps. Przeczytaj te tematy żebyś lepiej kumał czaczę jak treningi wyglądają:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WSB_+_CF-t1034752-s104.html - jak wygląda łączenie na jednym treningu obwodów i dynamiki, przejrzyj ostatnie 30 stron
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 - jak rozkładać siłkę i bieganie w skali tygodnia, jak powinny treningi na siłce wyglądać itd

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-02-04 21:28:55