Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

p

Wypowie,sie ktos ??

Redukuj dalej . Za wcześnie na budowanie masy mięśniowej .

Nic pociagne jeszzce z miesiac zobacze jak bedzie spadac ale ostanio podbilem kcal do 2700 bez areobow i waga poszla w doł troche tylko martwi mnie ten doł brzucha strasznie opornie spada

Niestety oporna tkanka ale w końcu zejdzie

Wklej jeszcze raz rozpiskę diety z eliminacją przetworzonego pożywienia. Zobaczymy wtedy, jak to wygląda.

warzyw nie wliczam ale zawsze do jakiegos posiłku dodaje jakieś warzywo czy 5to brokuł pomidor czy kapusta kiszona ogórek ,sałąta lodowa marchew itp . do tego witaminy 1kap dzienie . Co dzien staram sie jadfac co innego byle w makro sie zgadzało i kcal i nie przekroczyć , wieprzowina schab udka makrela ryż paraboliczny jasminowy kasza jaglana jeczmiena makaron ziemniaki olej kokosowy oliwa jogurt naturalny wpc 80 płatki żytnie rodzynki wiórki kokosowe płatki migdałów serek wiejski jaja na takich produktach bazuje

przykładowy dzien z wczoraj

Jeżeli urozmaicasz, to powinno być dobrze. Zmień tylko mięso mielone na cały element łopatki/szynki i miel sam lub daj do zmielenia w sklepie. Skupiłbym się również na suplementacji tymi witaminami/minerałami, których możesz mieć braki a nie wszystkim na raz. Wit. D3, omega 3, magnez, cynk, wit. C.

wiatm ponownie mam pytanie bo juz troche czasu redukuje sadlo w dolnej czesci brzucha siedzi jeszcze ale ogolnie sylwetce wygladam jak bym z oswiecimia uciekl waga 75 kg kcal 2500 tylko silka 3xtyg pas na wysokosci pepka 81,5 cm chce juz powoli wchodzic na mase bo do kraty to mi jeszcze brakuje a zaczynam wygladac jak dzieciak z podstawowki , moje pytanie czy jest sens wejsc na delikatna mase + 200kcal ponad zapotrzebowanie czy po prostu wejsc na zero i siedziec przez pewien czas i liczyc na rekomp ??

Zdj jak cos dodam jutro


Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-04-02 15:40:24

Zdecydowanie na zero. Obserwować i dopiero w zależności od reakcji organizmu korygować kcal. Wrzuć zdjęcie sylwetki.