Stagnacja na ćwiczeniach - porady związane z rodzajem treningu oraz ukierunkowaniem.

Witam,

Mam kilka rozterek, które mną targają. Ćwiczę od mniej więcej roku, z 3 miesięczna przerwą pomiędzy. Nie miałem, ani chyba nie mam ściśle określonego celu, po prostu chciałbym trochę urosnąć i dobrze wyglądać. Żadne deadliny, ani inne tego typu rzeczy.

Mam 23 lata, ważę ok. 85 kilo przy wzroście 180 cm. Jestem endomorfikiem, a głównie tłuszcz (prawie tylko) gromadzę na brzuchu.
Zawartość tłuszczu mam na poziomie 19,7 %. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po ok 1,5h

Moje pytanie jest takie: w jakim kierunku powinienem iść? Chcę przybrac na masie mięśniowej, ale przy moich uwarunkowaniach głownie rośnie mi brzuch - stosując diętę "na masę". Oczywiście inne partie też rosną, ale nie jest to proporcjonale. Pragnę zauważyć, ze licze mniej wiecej kalorie oraz uważam na to co jem. Może być to spowodowane brakiem ukierunkowania, co do treningu? Bo w zasadzie nie skupiałem się nigdy na konkretnym, tylko robiłem wszystko ogólnorozwojowo. Moim celem jest jest wzrost obwodowy i wizualny szczególnie górnych partii, ale mam problem właśnie z tkanką tłuszczową, która dość "efektownie" zalewa mi brzuch. I moje pytanie jest takie: powinienem nie zważac na to i konsekwentnie budować masę z jeszcze wiekszą skrupulatnością, doborem odpowiedniego treningu, czy pozbyć się najpierw tego nadmiaru tkanki i zaczać później rozrost?
Wiem, że może to zabrzmieć dosyć enigmatycznie, ale mam nadzieję, że ktos miał podobny przypadek, albo wie o czym mówię. Po prostu czuję się niekomfortowo, mówiac eufemistycznie.

Chciałbym również prosić o pomoc w dobraniu treningu. Który będzie najlepszy na to? Powinienem robić już treningi partiowe, moze push and pull, fdw?

Przy okazji, chciałbym się jeszcze zapytać, co może być przyczyną stagnacji na danych ćwiczeniach?
Mówię o wypychaniu sztangi na ławce poziomej i drążku (podciąganie). Robię to już długi czas i nie mam prakTycznie ŻADNEGO progresu, mimo, że próbowałem robić to w różny sposób i regularnie. Na innych ćwiczeniach na te partie mięśniowe np wyciskaniu na ławce pochyłej, czy inne idą w parze z dużym wzrostem siły i ogólno rozumianym progresem.

Bardzo dziękuję za czas i odpowiedzi.

Za malo kalorii, nawet na redukcji? A proporcje bialka, wegli, tłuszczy dobre?

Słyszałem o tym, zamierzam wypróbować. Tylko nie wiem czym sie sugerowac przy układaniu, czy jakis gotowy znalezc. Jak myślisz?



Zmieniony przez - mirass1 w dniu 2017-01-30 20:59:50

wrzuć foto sylwetki to podpowiemy czy isc w strone masowania czy jednak rudukcji

Załączam:

szczerze piszać, ja bym redukował do zadowalającego poziomu tłuszczu, a pozniej starał się z głową dołożyć kg

No właśnie tak planuję, a polecasz coś na taki etap?


No i co do tej stagnacji masz jakis pomysł?

Jakim systemem trenujesz? Jak wygląda objętość i intensywność?

oraz jak wygląda odżywainie

wstaw czytelnie swoj trening
a diete wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

jak Remik najpierw redukcja a później dokładnie kg , o stagnacji przy takim poziomie nie ma mowy po prostu coś musi być nie tak w diecie czy treningu

Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo.

O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem.


O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po 1,5h~

Rozgrzewka 5-10 min, potem zaczynam od klaty zawsze (3x 8-12) ławka pozioma wyciskanie, potem nogi (przysiady ze sztangą 3x 10-12),
Barki wypychanie hantli siedząc do góry (3 x 10-12). No i tak dalej, nie mam ustalonego więc robię w zasadzie, co mi do głowy przyjdzie, ale zawsze 3 serie po 8-12 powtórzeń.

Dlatego chcę przejść na coś konkretnego... A co do tej nieodpowiedniej techniki, bądź żywienia, to nie mam pomysłu. Pytałem się ludzi z sporym stażem i twierdzą, że poprawnie wykonuję ćwiczenie. Ale po mniej więcej roku treningu móc max serie zrobić 45kg, to chyba coś nie tak. O drążku nie wspomne, bo podchwytem to z 4-5 max w pierwszej serii, a potem tylko gorzej.

trochę mało tych kalorii
odnośnie treningu, może spróbuj czegoś nowego?
moze push/pull? cwiczyles kiedys takim systemem?