Ile węgla na kilogram masy ciała na redukcji.

Poczytałem trochę w najważniejszych tematach dla juniora i z całej lektury nie wywioskowalem ile mniej więcej węglowodanów powinno przyjmować się na kilogram masy ciała. Byłbym wdzięczny jakby ktoś napisał co i jak.

Z góry dzięki.

ile wazysz i ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Tak jak Tomek zasugerował jest to uzależnione od kaloryczności diety

2000kcl

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcia nie mogę dodać bo pisze ze nie poprawny rozmiar narazie opiszę resztę

Wiek:16,5 lat
Staż: 6 miesięcy (ćwiczę codziennie na zmianę cardio z silowym)
Wzrost; 175cm
Obowd bicepsu: 34cm
Obwód klatki: 87cm

Największy problem mam z zejściem z waga.
Aktualnie moja dieta w skrócie wygląda 120g białka i 2000kcl.

2 tygodnie temu wróciłem z wyjazdu. Przed nim ważyłam 67.5kg po powrocie 68.7kg na szczęście udało mi się to zrzucić i tydzień po wyjeździe i tym samym ważyłam 67.4kg trochę za duży przeskok ale jednorazowy. Przy dzisiejszym ważenia wyszło mi 68.2kg więc nici z wagi z przed tygodniowo. Zastanwiam się czy warto w takiej sytuacji próbować jeszcze uciąć kalorie narazie do 1800.

białka daj 140g / tłuszcze 70-100g / reszta zapotrzebowania to węglowodany - tak spróbuj wyliczyć

Spróbuję tak zrobić a tłuszcze nasycone czy nienasycone i czy uciąć do 1800kcl czy poczekać jeszcze?

a ile masz obencie nasyconych?

Skupialem się na liczenie samego białka i kalorii.

bo zadales pytanie w taki sposob, jakbys mial wyliczone dokladnie
wegle i fat sa rownie wazne jak bialko