Nogi

-przysiad
-wykrok
-bułgar
-martwy na prostych lub RDL
-uginanie lezac
-zuraw

i masz nogi zajechane kwestia objetosci
lydka siedzac/stojac rowniez po 3-4 serie po 20-30 ruchów i bedzie upieczona

Brzuchaty to część łydki i na niego wystarczą wspięcia na palce z obciążeniem obunóż, na jednej nodze lub to i to. Możesz też na siedząco robić to ćwiczenie z obciążeniem na kolanach, wtedy pracuje płaszczkowaty.