Frikens
Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie spadać. A po takim czasie jednak wydaje mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem dodatkowych treningów 2x w tygodniu typu właśnie cardio, interwały, aeroby - co polecacie?
Aktualnie moja waga to 81kg przy wzroście 174cm, 22 lata. Chciałbym zejść do 70kg zanim podejmę się docelowego treningu na masę.
Jest jeszcze opcja, że powinienem odjąć jeszcze trochę kcal w diecie? Ćwiczę aktualnie 3 x w tygodniu, jednak jak wspomniałem chciałbym zwiększyć intensywność, albo raczej ilość treningów. Pracę mam raczej siedzącą i to właśnie ona + brak ruchu przez ostatnie miesiące sprawiła, że dokleiło się do mnie sporo tkanki tłuszczowej.
Porady i jak i słowa krytyki mile widziane.
Aktualnie moja waga to 81kg przy wzroście 174cm, 22 lata. Chciałbym zejść do 70kg zanim podejmę się docelowego treningu na masę.
Jest jeszcze opcja, że powinienem odjąć jeszcze trochę kcal w diecie? Ćwiczę aktualnie 3 x w tygodniu, jednak jak wspomniałem chciałbym zwiększyć intensywność, albo raczej ilość treningów. Pracę mam raczej siedzącą i to właśnie ona + brak ruchu przez ostatnie miesiące sprawiła, że dokleiło się do mnie sporo tkanki tłuszczowej.
Porady i jak i słowa krytyki mile widziane.
Krzysztof Piekarz
ronie220
