Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

nie chce zkłamac ale wydaje mi sie ze mialem 3600

aa znalazlem mialem 3729.6

to zdecydowanie za mało masz kcal na redukcji, zaczynasz z wyższego pułapu i schodzisz powoli jak jest potrezeba


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:40:20

3729.5 ale waga bardzo szybko szla w gore

aa czyli wiecej kcal hmmm co tu moge podwyzszyc jakas podpowiedz?

teraz z rana mam wage 77 wiec 77x24x1.4 2587.2kcal

Wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Edytuj posty bo robi się śmietnik w temacie

ostatni posiłek zamiast samego twarogu daj do tego jakieś węgle

wiesz jak przejść z tej masy na redukcję (chodzi o to, że nie robi się tego z dnia na dzień) ?

a podwyższyć to zdecydowanie węgle



Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 14:18:08

ja na redukcje sie przygotowywalem miesiac czasu juz w grudniu powoli cialem kalorie:P wegle juz podwyzszam obetne kurczaka a dowale wegli

nie musisz schodzić do określonej kaloryki jaką sobie założyłeś, obcinaj i obserwuj wagę i patrz w lustro, możesz spokojnie tracić tłuszyk przy nwm np. 3000 kcal, musisz obserwować jak Twój organizm reaguje.

obetniesz za dużo to będziesz spalał mięcho, a tego raczej nie chcesz





Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 14:30:03